En diæt til en enlig mand

Skal du på forretningsrejse og lade din mand være alene i et par dage? Dette er ingen grund til, at han har spist så dårligt i løbet af denne tid! Tværtimod er det en fantastisk mulighed for at bruge den øjeblikkelige ensomhed til at tabe sig og forbedre den fysiske tilstand. Lad ham glemme alt om fastfood. Den diæt, du kan tilbyde ham, er sund og fyldende.

Overbevis ham om, at dette er det bedste tidspunkt at tabe et par pund. Giv ham en "mandlig" diæt, det vil sige en, der ikke kræver, at han står ved køkkenet og tilbereder komplicerede retter. Ved at følge den "mandlige" diæt skal din mand tabe sig omkring 2 kg om ugen. Det er vigtigt, at du spiser 4 måltider om dagen regelmæssigt, drikker rigeligt med vand, helst stadig mineralvand. Han bør dog undgå at spise ude - fastfood er forbudt denne uge!

Prøve dag for en mand på diæt

Morgenmad: 2 stykker knækbrød, en pakke hytteost, et dusin radiser eller 2 skiver mørbrad, to agurker med lavt saltindhold, 2 stykker fuldkornsbrød med en teskefuld let mayonnaise
Frokost: 2 skiver rugbrød med blå ost, frisk peber eller mozzarella og tomatsalat med frisk basilikum eller purløg, et stykke fuldkornsbrød eller en rulle med en halv dåse tun i sin egen sauce og et par skiver løg, agurk med lavt saltindhold
Eftermiddagste: gelé med frugt, fx med et glas hindbær eller skummetmælkpudding eller bare en stor frugt
Middag: 2 skiver pate eller magert kød, grøn salat, et glas gulerodsjuice eller et bagt kødben uden skinke, en servering grøntsager, et glas tomatsaft eller en kold frugtsuppe med nudler

Svømning, træning i gymnastiksalen eller cykling hjælper dig med at tabe dig

Rådgiv ham om at bruge den øjeblikkelige ensomhed til at forbedre hans tilstand. Lad ham gå i svømmehallen, hoppe på cyklen, gå i gymnastiksalen: hvis han vejer 80 kg, svøm i 0,5 timer. brænder 240 kcal og cykler i en time på en cykel 640 kcal; Bare at vandre rundt i byen i en halv time mister 140 kcal. Eller måske foretrækker han gruppesport? En times tennis er 720 kcal mindre og volleyball - 360 kcal mindre. Hvis han derimod lider så meget af ensomhed, at selve tanken om at forlade huset, han vil hyle, så lad ham træne derhjemme. Mind ham dog om et par regler, som han skal følge, så hans vingling ikke ender med yderligere smerter, denne gang fysisk:

• Du træner ikke i jeans eller en skjorte. Forbered ham på noget let på forhånd, der ikke begrænser hans bevægelser (træningsdragt, shorts osv.).
• Lad ham ikke træne lige efter at have forladt bordet. Han skulle vente en halv eller bedre en time.
• Han skal altid gøre en opvarmning - et par bøjninger, squats, en kort løb på plads.
• Lad ham ikke tvinge sig selv! Han vil gøre mere for sig selv ved at træne langsomt men sikkert end at øve trægt og hurtigt. Lad ham først gentage øvelsen 2-3 gange, om et par dage kan han udføre fem af dem uden anstrengelse. Mind ham om, at motion er beregnet til at være sjov, ikke smertefuld og vred.
• Lad ham trække vejret dybt. Rummet, hvor han træner, skal være luftet godt, men ikke i et kladde. Varme muskler kan ikke lide kold luftstrømning.
• Efter træning skal du bade ham eller tage et bad og behandle det som en massage.

Gode ​​råd til en mand på diæt

Lad ham med hvert hovedmåltid spise mørkt brød, korn, grove korn (f.eks. Boghvede). De vil hjælpe ham med at tilfredsstille sin sult i lang tid. Han skulle også spise frugt hver dag, men undgå bananer og druer.