Jeg er 23 år og har et problem med at kaste unødvendige kilo, jeg vejer 70 kg og er 169 cm høj, for et par år siden tabte jeg 12 kg på en dårlig diæt, jeg mistede min periode i et år, jeg havde bulimi og OES, men det lykkedes mig at komme ud af det og Jeg har været ren i 2 år, perioden er også tilbage. Fra da af prøver jeg at spise sundt, gå i gymnastiksalen og træne i gennemsnit 4-5 gange om ugen i 1-1,5 timer, 2 dage i styrke og 2 aerobic. De øvelser, jeg laver der, inkluderer intervaller (løb 11 km / t og gå 7 km / t, 1 minut løb og 1 minut gå - det hele tager 30 minutter), derefter styrketræning på udstyr (dette er styrketage) eller cross-træner, stepper eller løbebånd , i alt ca. 11 timer - det er aerobe dage. Mit menueeksempel er: morgenmad: havregryn (4 spsk havregryn, et halvt glas mælk, et glas vand, 5 jordnødder, et halvt æble), 2. morgenmad: naturlig yoghurt med klid (250 ml yoghurt, 2 spsk havreklid), frokost: kogte bønner gul asparges med æg og tomatpuré (ca. 200 g bønner, 2 æg, 2 teskefulde koncentrat), aftensmad: græsk 0% jordbæryoghurt, ca. 100 g halvskummet hytteost og 1 risvaffel med 1 tsk vanilleost, 1 tørret figen . Meget ofte har jeg lyst til at være sød, men jeg prøver at holde mig til min diæt. Jeg ved ikke, om jeg laver noget forkert, men jeg kan ikke miste engang 100 g, cm falder heller ikke, jeg har lyst til konstant at være hævet. Mine nylige forskningsundersøgelser er: total cholesterol: 215 mg / dL, glucose: 101,30 mg / dL TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Jeg vil også gerne tilføje, at min far er diabetiker, og at de fleste mennesker på min fars side også har diabetes.
For at tabe sig skal du spise nok kalorier på grund af den intense træning du har. Derudover skal kalorier være i de rette forhold og fra de rigtige kilder. Det afhænger af typen af indsats og det mål, du har sat.
Du spiser bestemt for få kalorier, og de er upassende. Dette kan ses i analyseresultaterne (kolesterol og sukker). Der er for mange kulhydrater og enkle sukkerarter i din kost - yoghurt, vanilleost og figner. De spises om natten, dvs. de deponeres i fedtvæv på grund af insulinfrigivelse. Du har ikke gode proteinkilder i din kost, og der er ikke nok protein, og der er for få grøntsager. Der skal være ca. 3/4 kg af dem. De indeholder antioxidanter og stoffer, der regulerer dit stofskifte, hvilket er langsomt for dig. Komplekse kulhydrater mangler. Og du har brug for at vide, at fedtstoffer ikke forbrændes uden deres rette mængde i kosten.
Når det kommer til træning, skal du først bestemme din kropsfedtforbrændingshastighed, estimere mængden i din krop ved at måle fedtfoldninger eller bruge en kropssammensætningsvægt og derefter udvikle dit træningsprogram og din diæt i de næste par uger. Du har insulinresistens. En diætist bør håndtere dette problem - ved at arrangere en passende diæt. For det komplette sæt tests skal du markere niveauet af D-vitamin, fosfor, calcium, magnesium og morfologien med udstrygningen. Med denne dokumentation er det bedst at besøge en specialist og følge hans / hendes ernærings- og træningsprogram.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
--objawy-przyczyny-leczenie.jpg)
