Jeg begyndte for nylig at gå i gymnastiksalen for at forbedre mit udseende lidt. Jeg vejer 45 kg, 166 cm høj, og trods forsøg lykkedes det mig aldrig at gå op i vægt. Jeg spiser sundt. Hovedsagelig grøntsager, jeg spiser lidt kød - kun fjerkræ 2-3 gange om ugen, masser af kulhydrater og mejeriprodukter. Jeg har aldrig fulgt nogen særlig diæt. Hvilke måltider skal jeg introducere for at lade mine muskler vokse?
Forøgelsen i muskelmasse hos kvinder er lidt vanskeligere end hos mænd på grund af det lavere indhold af testosteron i kroppen. Inden du får muskler, skal du øge din samlede kropsvægt, da dette er en indikation af underernæring. Hos nogle mennesker er lav kropsvægt genetisk programmeret, og på trods af slankekure er vægtøgningen meget langsom, eller efter at have fået og forsømt kost og motion, falder kropsvægten igen. Se på dine forældre og spørg dem, hvordan det var at tage på i vægt, mens man voksede op.
Til muskelvækst har du brug for en masse kalorier, som musklerne vil bruge under træning; kulhydrater til at regenerere glykogen, som er den primære energikilde. Protein er også meget vigtigt, fordi det bygger muskler. Arbejdet med kropskonturering tager dig flere måneder. Det første skridt er at få totalvægt. Hvordan gør man det? Tæl hvor mange kalorier du spiser. Du kan bruge kaloritabellerne tilgængelige på internettet. Tilsæt derefter 500 kcal til hver dag i form af fuldkornsprodukter. I de følgende uger skal du tilføje yderligere 300 kalorier. Du kan købe færdige næringsstoffer (f.eks. Nutridrinks fås på apoteker).
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på
