Jeg er 15 år og 172-173 cm høj. Jeg vejer 70 kg. Hvad kan jeg gøre for at tabe 5-6 kg? Hvilke øvelser skal jeg gøre, fx til maven? Hvilken tidsplan skal jeg have? Jeg vil gerne tilføje, at jeg har meget motion og er aktiv og driver sport. På forhånd tak og venter på dit svar.
Dawid, spørgsmålet om øvelser skal rettes til den personlige træner, der bestemmer, hvordan du skal træne. Når det kommer til diæt, vil jeg gerne have, at du vælger sunde proteiner, fuldkorn og mineralvand. De vil give dig styrke og tilstrækkelig reduktion. For at reducere 6 kg fedt har du brug for ca. 10 uger med en streng diæt. Derefter kan du gradvist øge mængden af produkter og dermed også brændværdien. Først og fremmest regelmæssige måltider hver 3. time. Hver skal indeholde et kornprodukt (brød, gryn, korn, pasta, ris). Vælg mørke, uforarbejdede fødevarer. De har mere kostfibre, der fanger toksiner fra kroppen og får dig til at føle dig mæt. Ved at indtage magert kød, fisk og mejeriprodukter (dvs. protein) vil du tabe dig og beskytte din muskelmasse mod forbrænding. For at alle metaboliske processer skal fungere ordentligt, har du brug for ": vand, olie og så mange grøntsager som muligt. Glem ikke frugten. Spis dem om morgenen og med din anden morgenmad 2x300g.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på
-i-pne-(przewleke).jpg)
