Mad der lindrer træthed
Træthed, modvilje, udmattelse, begyndelsen af vinteren ... Uden tvivl er det tid til at ændre vores spisevaner og spise bedre.
Det bedste råd for at undgå at være så udmattet er at øge forbruget af frugt og grøntsager og mindske forbruget af stimulerende produkter.
Spis en god morgenmad
Start dagen med en god morgenmad, der indeholder mejeriprodukter, korn og frugt.
Spis kød, fisk og æg
- Spis kød, fisk eller æg en gang om dagen.
- Prioriter kød, der er rig på jern: oksekød, slagteaffald, lever eller blodpølse.
Spis frugt hver dag
- Spis mellem en og to portioner frugt hver dag.
- Prioriter appelsiner, klementiner (mandarin), ananas, grapefrugt (grapefrugt) og kiwier.
- Det anbefales at drikke appelsinsaft til morgenmad.
Spis grøntsager
- Spis kogte eller rå grøntsager ved hvert måltid.
- Grøntsager er rige på vitamin C og folinsyre.
- Prioriter peber og blomkål.
Foretrækker fisk
- Fisk er rig på vitamin E og selen.
- Spis makrel, laks, kulmule.
- Muslinger (bløddyr) anbefales også.
Spis mad med meget magnesium
Forbruge magnesium i tilstrækkelige mængder: spinat, solsikkefrø, linser, split ærter, sesam, nødder, hasselnødder, mandler ...
Spis mad, der er rig på jern
- Slagteaffald, lever af kalv.
- Cacao.
- Fisk og skaldyr, østers.
- Fisk: mindst to gange om ugen, kogt i alle former eller konserveret (sardin, tun, makrel).
- Bælgplanter (tørret abrikos).
- Kylling og andet fjerkræ, oksekød og andre pattedyr.
- Friske grøntsager
- Æg.
- Chokolade.
- Sesamfrø, cashewnøtter, hasselnødder, jordnødder (jordnødder) .....
Spis C-vitamin ved hvert måltid
C-vitamin fremmer jernabsorption.
- Spis citron, appelsin og grapefrugt (grapefrugt).
- Broccoli er en af de rigeste fødevarer i C-vitamin.
Undgå stimulanser
Undgå drikkevarer, der indeholder alkohol og koffein (kaffe, te, soda), fordi de forårsager træthed i kroppen.
Glem ikke
- Sov godt.
- Udfør nogle fysiske aktiviteter regelmæssigt.
