- Fodring af en teenager er den samme, som han havde, da han var barn.
- Kun proportioner og specifikke behov ændres.
- Det er ikke let at vejlede de fødevarevalg, de unge har, da de begynder at have deres egen mening om, hvad de vil spise.
- Forældre bør dog overvåge og pleje fodring af deres teenage børn.
- Der er madregler, som de skal respektere, men efterlader dem en grad af frihed.
- Disse regler giver forældre og unge mulighed for at spise rig og sund.
Regler til respekt
- For at ungdommen skal vokse og udvikle sig hurtigt, har han brug for en stigning i protein i sin diæt.
- Det gennemsnitlige proteinbehov er ca. 1, 2 g til 1, 5 g pr. Kg vægt, hvilket svarer til cirka 50 til 70 gram pr. Dag.
- Disse komponenter i fødevarer dækker vedligeholdelses- og vækstbehov:
- Proteiner udgør en vigtig del for udviklingen af muskler, knogler og organernes funktion.
- Calcium (fra mejeriprodukter), et vigtigt næringsstof.
- Jern, ofte mangler unge.
- Lipider, essentielle fedtstoffer til unge.
- Natrium, der indeholder en tilstrækkelig mængde salt.
- Vitaminer (D, C, B9), uundværlige i vækst.
Mirakuløse løsninger
Viljen og dialogen med forældrene er vigtig for at gøre en forpligtelse til at hjælpe teenageren med at kontrollere sin vægt.
Start med at stoppe med at spise junkfood
1 - Undgå slik mellem måltiderne.
2 - Undgå at bide mellem måltiderne.
3 - Drik vand i stedet for sodavand.
4 - Kontroller din diæt, og varier den så meget som muligt.
5 - Spis frugt og grøntsager (ikke stegt) når du vil.
6 - Spring ikke måltider over. Dette er ikke godt for helbredet.
7 - Gør noget fysisk træning uden at falde for meget.
8 - Skift dine livsvaner. Leve anderledes, vend siden.
9 - Vær ærlig over for dig selv, lad dig ikke narre med formodede slankedietter.
