Kost efter graviditet

Hej. Jeg er 23 år og 145 cm høj. Jeg opdrager en 18 måneder gammel datter. Min vægt efter graviditet er nu 76 kilo. Jeg prøvede forskellige diæter, herunder Dukans kost, men intet hjalp. Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre for at slippe af med unødvendige kilo fra min mave og lår. Hjælp venligst.

Hej! Slankende mennesker med kort statur er vanskelige, fordi deres stofskifte er lavere end hos høje, og de har naturligvis brug for færre kalorier for at leve. Jeg foreslår at kombinere 3 elementer, som er: en streng afbalanceret diæt, regelmæssig fysisk træning og støtte fra tredjeparter. En afbalanceret diæt handler om at give alle grupper af fødevarer i bestemte proportioner. Disse grupper inkluderer: mælk og erstatninger, kød og erstatninger, æg, grøntsager, frugt, fuldkorn, fedtstoffer (en lille mængde -1-2 spiseskefulde med overvejende grøntsager), nødder, bælgfrugter, en minimumsmængde sukker, såsom en teskefuld honning og selvfølgelig masser af vand. Dine portioner skal være rigtig små og passe på en lille dessertplade. Grøntsager og magre produkter skal altid være fremherskende på pladen. Det er værd at tage pauser på ca. 2,5-3 timer og kun drikke vand imellem. Jeg ved, at der er meget aktivitet med et barn, men hvis vi vil slippe af med fedt, skal indsatsen vare omkring 1 time. Du skal svede, men ikke være forpustet. Jeg er tilhænger af løb, gå kombineret med et motionscenter og kampsport. At træne med din baby kan også være en interessant oplevelse. En stor fejl, som du kan miste, er overspisning efter et barn. Nogle produkter, såsom uspiste grød, bananender, svampekager og linser er et mareridt for unge mødre. Jeg foreslår også, at din menu ikke skal være ensformig, for så bliver det lettere at stoppe med at bruge den. Når det kommer til support, er det værd at have sådanne faciliteter. Der er tidspunkter, hvor vi fejler, og vi vil stoppe. Så er det værd at have nogen, der vil motivere os. Du kan advare personen om, at han eller hun støtter os, og om vi vil være i stand til at stole på ham i vanskelige tider.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på