Du er 40 år gammel, og du ser ængstelig på, hvordan din krop ændres. Mindre og mindre muskelmasse, flere og flere fedtfoldninger. Hormonelle ændringer og langsommere stofskifte gør sig gældende. Sammenlignet med ungdomsperioden falder kroppens efterspørgsel efter energi med 25%. Dette er grunden til, mens du ikke spiser mere, tager du på i vægt.
I den klimatiske periode falder niveauet af kønshormoner. De aterosklerotiske ændringer, der skyldes reduktion af koncentrationen af "godt" HDL-kolesterol, intensiveres også. I denne alder falder fysisk aktivitet normalt, vi bevæger os mindre, og vi hviler oftere på sofaen. Dette har konsekvenser - effektiviteten af musklerne i hele kroppen, inklusive hjertemusklen, aftager. Regenerering af epidermis forværres, huden mister sin elasticitet, hvorfor det er nødvendigt med en særlig diæt.
En diæt over 40 vil lette symptomerne på overgangsalderen
Det er kost, der spiller en nøglerolle i overgangsalderen. Usund, ubalanceret ernæring kan forårsage mange af de ubehagelige symptomer på overgangsalderen. Mange kvinder spiser derefter for meget sukker, koffein, salt, alkohol og stærkt forarbejdede fødevarer. I en sådan situation vil selv supplerende og berigende diæt med de ovennævnte produkter ikke være i stand til at reducere de allerede eksisterende betingelser i den perimenopausale periode. Takket være den rigtige ernæringsmodel er det muligt at støtte kvindens krop i denne vanskelige periode og dermed lindre mange ubehagelige lidelser.
Mængde og kvalitet i kosten efter 40 år
Når man afbalancerer en diæt, skal man være særlig opmærksom på mængden og kvaliteten af den forbrugte mad. Derfor bør kvinder over 40 opgive fedtet kød, smør, snacks og slik (højst 1 stykke chokolade om dagen). Svinekød erstattes bedst med magert oksekød, fjerkræ, fisk og skaldyr. Det er også en god ide at spise mindre sød frugt (de indeholder meget sukker) og flere forskellige grøntsager. Forbrug alle fødevarer i moderation og overspis ikke. Det er bedst at rejse sig fra bordet med en let følelse af utilfredshed.
Hvad har du brug for
Hormonmangel og relaterede lidelser kan afhjælpes med fytohormoner indeholdt i planteprodukter, hovedsageligt i bælgfrugter. Det er værd at nå ud til sojabønner og linser - de indeholder også lecithin, hvilket forbedrer evnen til at koncentrere sig. Din hud har nu brug for en diæt med A- og B-vitaminer og væsker. Du finder A-vitamin i mejeriprodukter, gule og grønne frugter og grøntsager (bananer, abrikoser, ferskner, peberfrugter, gulerødder). Hele kornprodukter er rige på B-vitaminer: fuldkornsbrød, tykke gryn, nødder. For modne kvinder er øget calciumindtag af væsentlig betydning på grund af risikoen for osteoporose. Derfor kan kosten ikke mangle mælk og dens produkter.
Glem ikke sport
Mennesker med søvnproblemer spiser ofte om natten, hvilket fører direkte til at gå op i vægt. Derfor, i denne alder, ville det være meget nyttigt at træne, hvilket ikke kun forbedrer tilstanden, men også stemningen og regulerer stofskiftet. I stedet for at gå på arbejde med bus eller bil er det værd at tage en tur. Efter arbejde kan du forkæle dig selv med lidt luksus og gå på aerobic. I weekenden skal du ikke bare rengøre og lave mad, men tag tid til en cykeltur eller en tur.
Hvad hver 40-årig skal vide:
- Spis 4-5 små måltider hele dagen.
- Forbered dine egne måltider.
- Vælg friske produkter af høj kvalitet.
- Giv højt forarbejdede fødevarer op.
- Anbring de rensede gulerødder og selleristængler ved siden af tv'et i stedet for jordnødder eller chips.
- Prøv ikke at spise middag efter kl. 19.
Menuen efter 40 år inkluderer:
- magert fjerkræ og forskellige marine og ferskvandsfisk - de er lette at fordøje og giver protein,
- fuldkornsprodukter - de har mange vitaminer og værdifulde fibre,
- grøntsager - de har få kalorier, forbedrer tarmens peristaltik, fremskynder og regulerer fordøjelsen
- magre mejeriprodukter - mælk og dets produkter (kefir, yoghurt, cottage cheese, ost) - giver protein og calcium,
- væsker: vand, svag te, grøntsags- og frugtsaft - er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt.
