En god, sund kost efter graviditet er nøglen til velvære og styrke. Du kan føle dig træt og udmattet efter fødslen. Vil du hurtigt genvinde form og nyde moderskabet fuldt ud? Mad rig på protein og vitaminer hjælper dig med at regenerere din krop. Tjek hvordan din diæt skal se ud efter fødslen.
Din postpartum diæt skal give dig de nødvendige mineraler og vitaminer, mens du hjælper dig med at genvinde din tidligere vægt. Så hvad skal kosten være efter graviditet?
Postpartum diæt: hvad skal man spise?
For at genvinde din styrke skal du følge en diæt rig på protein. Spis magert fjerkræ og fisk, magert kød og æggehvide - helst kogt eller dampet. Oksekød vil give meget af det jern, du mister ved blødning. Bages kød og fisk i folie, kog eller gryderet uden fedt. Mælk, en uvurderlig kilde til protein, kan forårsage allergi hos nogle nyfødte. Så naturlig yoghurt eller kefir anbefales. De har den fordel, at de indeholder probiotiske bakterier, der har en gavnlig virkning på tarmens funktion.
Du finder de kulhydrater, du har brug for, i kornene. Du finder dem i blandet hvede-rug og fuldkornsbrød samt kartofler, pasta og gryn. De indeholder fiber for at forhindre forstoppelse. Regelmæssig afføring er vigtig for dit velbefindende.Så drik masser af afslappende væsker: stadig mineralvand, beskærekompot, urtete og frugtte, friskpresset juice. Kartoner (fortrinsvis fortyndet med vand) er også gode, så længe de ikke indeholder konserveringsmidler og farvestoffer. Undgå stærk te og kaffe. Spis grøntsager og frugt ved hvert måltid.
Læs også: Vægttab efter graviditet - Hollywood-metoder Amning - principper for en ammende diæt Effektive øvelser efter fødslen: træning med en partner
De er en rig kilde til C-vitamin (øger absorptionen af jern og beta-caroten, styrker kroppen) og B-vitaminer (godt for nervesystemet). Anbefalet er: gulerødder, græskar, squash, patison, roer, persille, selleri, salat, æbler, ferskner, abrikoser, bananer. Du kan spise dem rå, koge dem eller bage dem. Brug også urter: persille, dild, merian, basilikum, dragon og timian
Fødevarer, der styrker kroppen efter fødslen og giver essentielle næringsstoffer
Kyllingestuvning - en ideel skål til ammende mødre - let at fordøje og få kalorier. Det giver protein og mange vitaminer, der er nødvendige for jer begge.
Naturlig æggekage med gulerødder og bønner - æg indeholder næsten alle de næringsstoffer, du har brug for nu, og linolie - essentielle fedtsyrer (EFA'er).
Fløde af grønne ærter suppe - ærter er en skatkiste af mineraler og vitaminer. Den indeholder natrium, kalium, magnesium, calcium, mangan, jern, kobber, zink, vitaminer: E, K, B1, B2, B6 og C.
Kogt fisk og majonesepasta - havfisk (laks, makrel, sild, tun) er en rig kilde til fosfor og calcium samt omega-3 fedtsyrer, der styrker kroppens immunsystem.
Æbler bagt med fløde - pektinerne i disse frugter forbedrer fordøjelsesprocesserne, forhindrer forstoppelse og reducerer kolesterolniveauer.
månedligt "M jak mama"
-dziaanie-zastosowanie-skuteczno.jpg)
