Dr. Hofmeklers krigerdiet efterligner primitive menneskers diæt. Derfor er menuen i en krigers kost baseret på vores forfædres menu, og måltiderne spises om natten. Tjek, hvordan du sammensætter en menu i en krigers kost. Hvad er en prøvemenu i Dr. Hofmeklers kost?
Menuen i Dr. Hofmeklers Warrior Diet er inspireret af primitive menneskers. Derfor indeholder den friske, uforarbejdede og konserveringsfrie produkter. Vi foreslår, hvordan man sammensætter en prøvemenu i en krigers kost.
Dr. Hofmeklers krigerkost består af tre 7-dages faser: Detox, højt fedtindhold (nødder) og Concludng Fat Loss. Hver fase er opdelt i to cyklusser: underspisning, når antallet af måltider er begrænset, og overspisning, når du kan tilfredsstille din sult uden nogen begrænsninger.
Warrior's Diet: Prøvemenu i den første fase af kosten, dvs. Detox
I den første fase af krigernes diæt bør animalske produkter undtagen æg og mejeriprodukter fjernes fra menuen.
Underspisningsfase
- morgenmad: 1-2 glas vand (ved stuetemperatur); en frugt fra listen; kaffe / te (uden tilsat sukker, du kan tilføje mælk om nødvendigt)
- 2. morgenmad: et glas gulerodssaft
- frokost: 250 ml bouillon; salatskål (blanding af tomater, peberfrugter, løg, agurker, svampe, spirer osv.)
- eftermiddagste: naturlig yoghurt (en portion)
Overspisning (nat) fase
- vegetabilsk salat med tilsætning af en spiseskefuld olivenolie
- dampede grøntsager (f.eks. broccoli, blomkål, rosenkål, courgette, gulerødder, okra, svampe, spinat, løg)
- bælgfrugter (de er en kilde til protein). Anbefalet er: linser, gyldne bønner, sorte bønner, almindelige bønner, vegetabilske sojabønner
Tag en pause på 20 minutter. Hvis du stadig er sulten, skal du gå videre til det næste måltid.
- korn (de er en kilde til kulhydrater). Valg af: hvid eller brun ris, byg, quinoa. Hvedebaserede fødevarer bør ikke indtages i denne fase af kosten.
Warriors diæt: en eksemplarisk menu i den anden fase af kosten, dvs. højt fedtindhold (nødder)
Formålet med den anden fase af vægttab er at forberede kroppen til at omdanne fedt til "brændstof" til kroppen mere effektivt. Takket være "gode" fedtstoffer i form af nødder, som er grundlaget for denne slankende fase, vil det være muligt korrekt at manipulere leptin - et peptidhormon syntetiseret hovedsageligt af adipocytter, dvs. celler, der udgør fedtvæv. Takket være dette vil det være muligt at øge energiforbruget og samtidig reducere appetitten.
Underspisningsfase
- morgenmad: 1-2 glas vand (ved stuetemperatur); en frugt fra listen, kaffe / te (ikke tilsat sukker, du kan tilføje mælk om nødvendigt)
- 2. morgenmad: 100 g hytteost
- frokost: 250 ml bouillon, salat (blanding af tomater, peberfrugter, løg, agurker, svampe osv.); hårdkogt æg (valgfrit)
- eftermiddagste: et glas frisk gulerodssaft
Overspisningsfase
- vegetabilsk salat med tilsætning af en spiseskefuld olivenolie
- dampede grøntsager (f.eks. broccoli, blomkål, rosenkål, courgette, gulerødder, okra, svampe, spinat, løg)
- en lille portion protein (113-170 g) i form af magert kød: kylling, fisk, kalkun eller andet kød. Du kan også spise et hårdkogt æg
Tag en pause efter 20 minutter. Hvis du stadig er sulten, skal du spise op til tre håndfulde nødder (du kan vælge mandler, valnødder og pekannødder). Hvis du er tilfreds, skal du reducere den del af proteinmelet i fremtiden for at maksimere fordelene ved at spise nødderne.
Fighterens diæt: en prøvemenu i diætens tredje fase, dvs. Concluderende Fat Loss
I den tredje fase af krigernes diæt skal du skifte mellem at spise måltider domineret af kulhydrat- eller proteinprodukter. På denne måde vil du ikke føle, at du stadig er på diæt.
Underspisningsfase
- morgenmad: 2 glas vand (ved stuetemperatur); en frugt
- 2. morgenmad: et glas grøntsagssaft
- frokost: 250 ml bouillon; salatskål (blanding af tomater, peberfrugter, løg, agurker, svampe, spirer)
- eftermiddagste: naturlig yoghurt (en portion)
Overspisningsfase
- vegetabilsk salat med tilsætning af en spiseskefuld olivenolie
- dampede grøntsager (f.eks. broccoli, blomkål, rosenkål, courgette, gulerødder, okra, svampe, spinat, løg)
- en lille portion protein (113-170 g) i form af magert kød, fx kylling, fisk, kalkun. Du kan også spise et hårdkogt æg eller en portion fisk
Tag en pause på 20 minutter. Hvis du føler dig sulten efter dette tidspunkt, skal du skifte til et kulhydratmåltid.
- kulhydrater (at vælge imellem: majs, søde kartofler, butternut squash, græskar, bønner, kartofler, ris, byg, havre, quinoa, pasta, brød)
Vælg et kulhydratprodukt, der vil være den dominerende ingrediens i dit måltid. Du kan også spise andre fødevarer fra denne gruppe, men i mindre mængder.
Læs også: Cohens Paris-diæt: Opskrifter til at kompensere for Dr. Cohens diæt Dr. Bardadine: cocktailopskrifter, der udgør menuen i Dr. Bar ... Kriger Dr. Hofmeklers kost - regler. Hvor meget vægt kan du tabe på en krigsdiæt? 3D chili diæt: menu i 7 dage. Eksempelmenu i 3D chili diæt
