Kost til vægtøgning

Jeg er 186 cm høj. Jeg vejer 70 kg. Jeg har været i gymnastiksalen i et par måneder, jeg skal øge min muskelmasse. Mit spørgsmål til dig er, hvordan man hurtigt får masse. Jeg mener en bestemt diæt (hvad man skal spise osv.) ...

Velkommen. De generelle principper for en vægttabsdiæt er kendt. Det er 4 g protein pr. Kg kropsvægt og 2-4 g kulhydrater. Plus 70 g fedt. Der skal være 5-6 måltider. De bør desuden understøttes med næringsstoffer for at reducere mængden af ​​mad og kosttilskud. Jeg giver dig ikke den nøjagtige menu, for uden et ernæringsinterview og en vurdering af kroppens tilstand og dets biokemi kan jeg ikke. Med venlig hilsen

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.