En lur er ikke spild af tid. Det giver dig mulighed for at genvinde styrke, opdatere dig selv, men også give andre fordele for kroppen. Afsæt derfor tid i løbet af dagen til endnu 10 minutters lur. Det er kun få øjeblikke, og fordelene vil være enorme. Find ud af alle fordelene ved en lur, og hvor længe den skal vare.
Indholdsfortegnelse:
- En lur er godt for dit hjerte
- At tage en lur reducerer stressniveauerne
- At tage en lur stimulerer og øger kreativiteten
- En lur genopfylder søvnmangel
- En lur: hvor længe skal den vare?
En lur er godt for dit hjerte
En lur er godt for dit hjerte. Hvis du kan, forkæle dig med det regelmæssigt (2 til 3 gange om ugen). Allerede en 15-minutters lur med 30 procent. reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
Forskere fra Asklepieion Voula General Hospital i Athen præsenterede resultaterne af deres forskning om virkningen af lur på hjertet på konferencen 2015 i European Society of Cardiology i London. 200 mænd og 186 kvinder i alderen omkring 60 blev undersøgt, hver af respondenterne kæmpede med hypertension. De fandt ud af, at lur i løbet af dagen reducerede niveauet med ca. 5 procent sammenlignet med blodtrykket hos mennesker, der ikke tog en lur i løbet af dagen. Lavere blodtryk efter en lur opretholdes ikke kun om dagen, men også om natten, mens du sover.
Forskerne påpeger, at selvom forskellen måske ikke lyder stor - kun 5 procent - er den signifikant med hensyn til hjertesundhed - det reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme med ca. 10 procent og gør en person mindre tilbøjelig til at få et hjerteanfald.
Hør om fordelene ved en lur. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video
At tage en lur reducerer stressniveauerne
At tage en lur reducerer også niveauet af stress, du føler. Dette er bevist af forskere fra Texas A&M University, der studerede mennesker, der tager lur i løbet af dagen, og dem, der ikke gør det2. Følgende tests blev udført på mennesker: elektroencefalografi (EEG - kontrol af hjernens arbejde), elektrookulografi (EEA - som undersøger hvilepotentialet ved øjenkuglerne) og elektromyografi (EMG), dvs. undersøgelsen af muskler og nerver. Respondenterne blev også spurgt om, hvordan de havde det i løbet af dagen.
Det viste sig, at lur forbedrer humøret både hos mennesker, der bruger det systematisk, og hos dem, der gør det en gang. Desuden blev det observeret, at det blotte faktum at hvile i sengen, selv uden at falde i søvn, fik forsøgspersonerne til at føle sig mere afslappede og forfriskede.
At tage en lur stimulerer og øger kreativiteten
I slutningen af en lur frigiver kroppen en stor mængde hormoner adrenalin og noradrenalin. Disse hormoner er nødvendige for at vågne op, og på samme tid stimulere hjerterytmen og forbedre blodtilførslen til hjernen.
Med andre ord - en lur har en stimulerende og styrkende virkning på kroppen og giver energi til den anden del af dagen. Det samme fænomen observeres efter en nattesøvn - du er i din bedste form cirka 10 minutter efter du har vågnet op.
De bedste ideer dukker op i søvn. Lidt forskellige processer forekommer i hjernen under lur end under dyb søvn. Man kan sige, at det er lettere at fange din underbevidsthed på arbejdspladsen, når du sover. Derefter afsløres alle indtryk, følelser og billeder, der er indsamlet i løbet af dagen. Det viser sig, at det sker meget mere intenst i søvnens lette fase (når søvn går dybt, glemmes mange af disse fornemmelser), hvilket giver ny kreativ inspiration.
Sådanne konklusioner blev også nået af forskere fra University of Bristol3, der undersøgte 63 personer og kontrollerede deres reaktionstid under en bestemt opgave. Personer, der deltog i undersøgelsen, blev præsenteret for tavler med positive og negative inskriptioner og blev bedt om at tildele dem. Efter at have set et tavle med ordene "lykke", "sygdom" skulle emnet for eksempel beskrive dette ord som positivt eller negativt forbundet.
Men før dette særlige ord dukkede op, så deltageren en plade med en streng af X'er foran sig og ... før det en anden, der dukkede op så kort, at det var umuligt at bevidst registrere det. Et positivt eller negativt ord kunne også vises på dette tavle, dvs. fx ubevidst registreret "lykke" først, derefter x, derefter bevidst registreret "sygdom" eller for eksempel ubevidst "sygdom", x og bevidst "sygdom" igen.
Det viste sig, at folk, der fik vist et slogan svarende til det, der fulgte efter X før X, tildelte det andet ord hurtigere som positivt eller negativt end dem, der først viste "sygdom" og derefter "lykke". Så ubevidst, selvom de ikke huskede det bevidst, glemte deltagerne i undersøgelsen ikke tavlen, der dukkede først op.
Efter undersøgelsen blev nogle af deltagerne sendt til lur, og nogle forblev vågen i 90 minutter. Senere blev testen udført igen, og de, der havde taget en lur, klarede opgaven meget hurtigere - deres hjerne nåede mere effektivt ud til underbevidstheden og de oplysninger, den indeholdt.
En lur genopfylder søvnmangel
Mange mennesker lider af søvnmangel. Dette sker af forskellige årsager - enten mangel på tid til at sove eller høje niveauer af stress forårsager søvnløshed. Et dusin minutter lur kan forbedre dit trivsel dramatisk. En lur er meget nødvendigt af unge, der er overbelastede med videnskab og samtidig udsættes for en hormonel storm.
En lur: hvor længe skal den vare?
Loven kan vare 10 til 30 minutter. De, der har travlt, kan gøre det selv i sporvognen eller i venteværelset hos lægen.
En sådan kort lur vil ikke forstyrre din nats søvn, tværtimod - det vil stresse dig om dagen, og det bliver lettere at falde i søvn senere. Det kan gøres når som helst - fra tidlig eftermiddag, men ikke senere end kl.
Kilder:
- https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728
