Jeg er 19 år, 168 cm høj og vejer 67 kg. For 2 år siden formåede jeg at tabe 10 kg, men sidste år kom disse kilo tilbage plus yderligere 5. Selvom jeg ikke ændrede min diæt og fortsatte med at træne, steg jeg meget. Jeg har forsøgt at tabe mig igen i et år, og selvom jeg har en diæt på 1200 kcal og træner mindst 5 gange om ugen i 40 minutter, springer vægten ikke. Hvad kan være årsagerne til dette?
Årsagen til at gå op i vægt kan være en dårligt afbalanceret diæt, for ud over mængden er kvaliteten af de forbrugte produkter også vigtig.
Diæten skal omfatte forbrug af 5 måltider om dagen, ca. hver 3. time, helst på faste tidspunkter (dette fremskynder stofskiftet og forhindrer sult mellem måltiderne). Måltider før middag (morgenmad og anden morgenmad) skal give lige så meget energi som frokost, og de følgende måltider (eftermiddagste og middag) skal give mindre energi end frokost.
Husk at give kroppen protein, kulhydrater og fedt. Gode proteinkilder er: mælk og dets produkter, magert kød, fisk, magert kød, æg og bælgfrugter. Kulhydrater, der skal være på menuen, er fuldkornsbrød og pasta, gryn, ris, flager (f.eks. Havregryn tilberedt med vand eller mælk). Du bør også huske at give kroppen fedt i form af olie (fx føjet til salater) samt nødder og frø af solsikke eller græskar. For at tilvejebringe vitaminer og vigtige mineraler bør du indtage cirka 500 g grøntsager og 200 g frugt (spist sammen med måltider før aftensmaden) dagligt.
Det er vigtigt at være hydreret og drikke 1,5-2 liter væske om dagen (stadig mineralvand eller usødet frugtte). Når det kommer til fysisk aktivitet, er muskelregenerering også vigtig, måske er det værd at introducere fysisk aktivitet hver anden dag i 60 minutter.
Det er værd at besøge en diætist, der under et ernæringsmæssigt interview vil være i stand til at bestemme mere præcist årsagerne til vanskeligheder med at tabe sig og arrangere en korrekt afbalanceret diæt, ikke kun med hensyn til tilførsel af protein, kulhydrater og fedt, men også vitaminer og mineraler. Hvis korrekt ernæring og motion ikke resulterer i vægttab, skal thyroideahormonniveauer såvel som anti-TPO og anti-TG antistoffer også testes for at bestemme, hvordan denne kirtel fungerer. Du kan også bestemme niveauet af vitamin D3, hvis mangel også kan bidrage til et reduceret stofskifte.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
