hvor meget grød kan du spise til morgenmad for ikke at gå op i vægt?

Hej, jeg vil bevare en konstant vægt, jeg har en masse motion i løbet af dagen, og så spekulerer jeg på, hvor mange spiseskefulde havregryn kan jeg spise til morgenmad? Blander du dem med müsli eller bare grød for at fylde dig, men ikke gå op i vægt? Alt i alt spiser jeg 8 spsk havregryn, og jeg ved ikke, om det er meget eller lidt?

Hej. Det hele afhænger af dit energibehov. En person med et krav på 1300 kcal kan spise ca. 390 kcal til morgenmad, en person med et krav på 1600 kcal kan spise ca. 480 kcal til morgenmad. Til gengæld en slankende kvinde med mere fysisk aktivitet, der har brug for ca. 1800 kcal, ca. 540 kcal. Hvad angår mængden af ​​grød, afhænger det også af, hvad du vil spise den med. Nedenfor vil jeg give et par eksempler på havregryn med forskellig sammensætning og brændværdi. Grød med rosiner og tørrede æbler: ca. 390 kcal , et glas mælk 2%. (250 ml), 4 spsk havreflager (40 g) oversvømmet dagen før med vand, 2 spsk hvedeklid med tørrede æbler (12 g), teskefuld rosiner, 1 lille æble. Havregryn med banan og nødder: 480 kcal / 1 portion / 7 spsk havre 70 g, 1 banan 120 g, 1 spsk valnødder 10 g, 1/2 kop naturlig yoghurt 75 g, en knivspids kanel. Bland flagerne med lidt vand og sæt dem til side natten over. Om morgenen tilsættes krydderier, hakket banan og varmes op. Server med nødder og yoghurt. Grød med banan og nødder 540 kcal / 1 portion / 7 spsk havre 70 g, 1 banan 120 g, 2 spsk valnødder 20 g, 1/2 kop naturlig yoghurt 75 g en knivspids kanel. Bland flagerne med lidt vand og sæt dem til side natten over. Om morgenen tilsættes krydderier, hakket banan og varmes op. Serveres med nødder og yoghurt. Naturlig grød uden tilsætningsstoffer, på mælk 2%, dvs. 70 g korn plus 250 ml mælk er 380 kcal, 100 g korn plus 250 ml mælk er 495 kcal, mens 110 g korn og den samme mængde mælk er ca. 550 kcal. Med venlig hilsen.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl