Hvor meget calcium i calcium?

Der kommer et punkt i alles liv, at calciumtilskud er afgørende. Hvilket calciumpræparat skal du vælge, og hvordan man tager det for at få den bedste effekt?

Calcium udgør 90 procent af knoglerne. Mangel på dette element forårsager en sygdom, der ødelægger knogler - osteoporose. Som et resultat er en af ​​de grundlæggende metoder til forebyggelse og behandling af denne sygdom calciumtilskud - især hos mennesker, der er i fare for at udvikle osteoporose (i praksis gælder dette for alle postmenopausale kvinder). Apotekstilbudet indeholder i øjeblikket mindst flere dusin produkter, der giver dig mulighed for at supplere calciummangler. Hvis du ønsker at vælge den bedste til dig, skal du kigge efter vigtige oplysninger i indlægssedlen, der er vedhæftet præparatet.

For det første: hvad calciumforbindelse er i et givet produkt, og hvor meget det er, fordi det er det afhænger af, hvor ofte vi skal tage det i løbet af dagen.

Den anden vigtige information vedrører, om præparatet indeholder ingredienser, der understøtter calciumabsorption, dvs. vitamin D3 og vitamin K, og i hvilke mængder.

Calcium og calciumsalte

Hvor meget calcium skal indtages dagligt i form af et kosttilskud for at dække det daglige behov for dette element? Langt de fleste retningslinjer indikerer, at en typisk dosis, der garanterer effektiv tilskud, er ca. 800 mg calciumioner pr. Dag. Og her er en fælde for den uvidende køber ...

Når man analyserer sammensætningen af ​​calciumpræparatet, er det værd at være opmærksom på, om producenten specificerer indholdet af selve elementet (Ca) eller af calciumsalte. Meget ofte refererer værdierne til calciumsalte. Dette kan være vildledende og forårsage en forkert dosering af præparatet. Indholdet af calciumioner varierer betydeligt afhængigt af salttypen. Uorganiske salte har langt mest calcium. For eksempel er det i calciumcarbonat ca. 40%, i fosfat - 39%, men i chlorid - kun 18%. Som et resultat er præparater indeholdende for eksempel calciumcarbonat ofte nok til kun at tage en gang om dagen - hele den daglige dosis calcium er indeholdt i en tablet. Organiske salte er relativt de fattigste i dette element. For eksempel indeholder 500 mg gluconat kun 9% calciumioner. Citrat og calciummalat har lidt mere af det - 24%.

Hvor meget har vi brug for

Den gennemsnitlige poles diæt er kun i stand til at dække 60% af det daglige calciumbehov. Dets gennemsnitlige forbrug for voksne ligger mellem 600 og 700 mg / dag. For unge i alderen 9-18 år er det 850 mg / dag hos drenge og 690 mg / dag hos piger. Resultaterne af forskningen viser, at det daglige behov for denne vigtige makroelement for organismen ikke er dækket af 52% af kvinderne i alderen 20 til 40, og i 60'erne er andelen af ​​kvinder, der ikke lever op til calciumforbrugsstandarderne, 74%.

Understøtter calciumabsorption

Typen af ​​calciumsalt bestemmer ikke kun mængden af ​​calciumioner, men også fordøjeligheden af ​​dette mineral i tarmene. Uorganiske calciumsalte (sulfater, phosphater, carbonater), som indeholder mest calcium, er kendetegnet ved en lav grad af absorption. Den mest effektivt absorberede er organiske salte og chelater (aminosyrer, citrater og gluconater). Langt det mest almindeligt anvendte calciumsalt er carbonat (CaCO3). Det opnås fra fossile kilder såvel som ved kemisk syntese. Der er også et karbonat af animalsk oprindelse. Hans kilder inkluderer skaller af skaldyr og kyllingægskaller. Desværre viser dataene om fordøjeligheden af ​​carbonat, at det ikke er en af ​​de mest effektive kilder til calcium for kroppen (det er trods alt et uorganisk salt). Dens biotilgængelighed (f.eks. Fra østersskaller) anslås til at være 20-25%, og denne værdi falder til 4% hos kvinder i perimenopausal tilstand. På denne baggrund er gluconat og calciumlactat lidt bedre, deres absorption fra mave-tarmkanalen er på niveauet 20-30%. Calciumcitrat kan prale af en biotilgængelighed på 30-45%. Det bedste i denne henseende er calciumaminosyrechelat, som absorberes i 60-80%. Sådanne store forskelle i absorptionen af ​​forskellige former for calcium oversættes til antallet af tabletter, der tages.

Vigtig

Calcium paradoks

Under undersøgelser af osteoporose og calciums rolle i dets behandling blev der opdaget en ret overraskende bivirkning af den nuværende terapeutiske behandling, der blev kaldt "calciumparadoxet". Det er fordi kroppen ikke kan lede calcium til knoglerne, hvor det virkelig er nødvendigt. I stedet kommer calcium ind i blødt væv såsom arterier, hvilket fører til den tragiske kombination af osteoporose og aterosklerose. Og her blev opdaget effekten af ​​vitamin K2, som reducerer forkalkningen af ​​blodkar og antallet af dødsfald fra kredsløbssystemet med 50% blandt raske ældre, hvis kostvaner var rige på vitamin K2 (traditionel japansk natto-skål, grønne bladgrøntsager, tomater, moden ost) ). Undersøgelser har vist, at indtagelse af vitamin K2 ikke kun kan stoppe, men også vende forkalkningen af ​​arterierne. På baggrund af den nyeste forskning antages det, at behandling og forebyggelse af osteoporose bør baseres på tilskud af calcium (ca. 800 mg ioner om dagen), vitamin D3 (mindst 800 IE dagligt) og vitamin K2 (ca. 100 μg dagligt). Præparater sammensat af disse tre ingredienser begynder langsomt at vises på det polske marked. Doserne indeholdt i dem tvinger dig dog til at tage dem flere gange om dagen. I denne situation synes det mere praktisk at bruge disse ingredienser i form af separate produkter, men en gang om dagen i passende doser.

Anbefalet artikel: