Jeg er 19 år, 175 cm høj og vejer 63 kg. Jeg har trænet i gymnastiksalen i cirka 1,5 måneder og har fulgt en protein-kulhydrat diæt for at øge muskelmassen. Hvor mange gram protein, kulhydrater og fedt skal min diæt indeholde? Hvordan skal mine måltider før og efter træning og ernæring under træningsdagen se ud? Er det sandt, at du kan tage ca. 40 g protein ad gangen, fordi mere ikke fordøjes, og at grundlaget for en sådan diæt er ca. 40 g protein om morgenen og om natten?
Antagelserne om diæt for masse og styrke er:
- antal måltider om dagen: 5 - 6;
- gram protein for hvert kilo kropsvægt pr. dag: 1,8 - 2 g
- gram kulhydrater for hvert kilo kropsvægt pr. dag: 5-7 g;
- antal gram fedt pr. kg legemsvægt pr. dag: 1 - 2 g.
Efter træning skal du bruge en vinder eller simpelthen ost med honning. Om natten kan du spise proteiner og kulhydrater og gode fedtstoffer, såsom makrel med hytteost og korn. Prøv at skrive en diæt til dig selv, idet du kender træningens specificitet og får information fra Internettet. Kontakt træner i gymnastiksalen. Han vil fortælle dig, hvad du skal ændre, så kosten fungerer.
Jeg foreslår også, at du kontakter din læge, om din kropsvægt skyldes helbredsproblemer. Med venlig hilsen.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
