Jeg har et problem med at gå op i vægt. Jeg er 18 år, 178 cm høj og vejer 58 kg. Jeg lever aktivt. Jeg elsker sport, jeg træner fodbold og atletik. Jeg udsatte sport et stykke tid og vil gerne tage på i vægt. Jeg spiste meget, men intet kom ud af det.
Det er muligt, at du repræsenterer den ektomorfe type (leptosomatisk type fra latin leptos - smal, skrøbelig, soma - krop). Det er en type struktur og stofskifte, der er kendetegnet ved vanskeligheder med at opbevare kropsfedt og få muskelmasse. En anden årsag kan være en overaktiv skjoldbruskkirtel eller malabsorption. Begge tilstande kræver en medicinsk diagnose og passende behandling.
Hvis vi antager, at lav kropsvægt kun skyldes en hurtig ændring, skal du med hensyn til diæt være opmærksom på, at den primært er højt kalorieindhold. Kosten skal også tilpasses, dvs. den skal svare til energibehovet i forbindelse med fysisk aktivitet og skal være rig på ernæring. Du kan gå til en kropssammensætningsanalyse, som vil være nyttig til at vurdere dine behov.
Hvordan skal ectomorphs spise?
Det er vigtigt ikke at undgå både kulhydrater med lavt og højt glykæmisk indeks. Det anbefales, at ektomorfens diæt øges i protein. Husk at indtage animalsk fedt indtil de tidlige eftermiddagstimer, så deres forbrugstid efter træning er mindst 3 timer. Ektomorfen under træning skal have en menu bestående af færre måltider, men for at imødekomme hans øgede kaloriebehov. Selvfølgelig skal måltider før træning også vises.
Det ville være godt for dig at gå til en diætist, der efter at have analyseret det aktuelle forbrug, diæt- og sundhedsinterview og kropssammensætningsanalyse er i stand til at udarbejde en passende menu og handlingsplan.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
