Hvordan man øger kropsfedt?

For nogen tid siden begyndte jeg at tabe mig og veje 66-67 kg med en højde på 176 cm. Jeg er en kvinde. Jeg spiste mad med lavt kalorieindhold og trænede 6 gange om ugen i cirka 45 minutter. Og efter ca. 3 måneder tabte jeg mig til 63-64 kg. Imidlertid bemærkede jeg, at jeg ikke ser feminin ud, dvs. en størrelse med bryst, hænder som pinde, fremspringende knogler og omfattende muskler. Min periode er også væk. Jeg gik til lægen, og han sagde, at jeg havde brug for at tage på i vægt. Men hvordan bliver jeg fedt ind? Jeg ser kostvaner for at gå op i vægt overalt, men for muskelvæv, og jeg har ikke brug for mere muskler, fordi jeg virkelig har lyst til at blive en fyr. Jeg vil gerne se feminin ud igen. I øjeblikket har jeg fået et kilo, men jeg kan ikke se nogen forskel. Jeg begrænsede træningen til 4 gange om ugen og stoppede med at tælle kalorier (tidligere spiste jeg cirka 2700 kcal, nu prøver jeg bare at spise regelmæssigt hver 2-3 timer).

Hvis du øger kalorieværdien af ​​dine måltider og ikke udfører træning med kraftig styrke og fedtforbrænding, skal du "få fedt". Det ville være gavnligt, hvis du øgede det daglige kalorieindhold i menuen, øgede mængden af ​​kulhydrater og fedt i kosten, hvis overskud forårsager stigningen i fedtvæv. Så du skal spise produkter som brød, pasta, ris, gryn, frisk og tørret frugt. Hvis du drikker et glas frugtsaft før dit måltid, vil det stimulere din appetit. Tilføj venligst mere olie, nødder og frø til dine måltider, da de er en koncentreret energikilde.

Du skal følge reglerne for sund kost, dvs. mængden og regelmæssigheden af ​​måltider. Du bør ikke medtage usunde snacks med højt kalorieindhold, junkfood, slik og stærkt forarbejdede fødevarer i din kost. Spis bare hvad du kan lide, og hvile efter måltider, hvis det er muligt, dette vil sikre, at alle næringsstoffer absorberes bedre af din mad.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl