Hvordan slippe af med en stor mave?

Jeg er 13 år, min højde er 162 cm og jeg vejer 50 kg. Jeg vil gerne tabe mindst 5 kg. Mit problem er, at jeg har en 'stor' mave. Det generer mig, fordi mine venner er tyndere ...

Hej Martyna! Jeg forstår, at der er piger, der er tyndere end dig. Men se omhyggeligt, du vil se, at det også er meget meget tykkere end dig. Jeg er glad for at hjælpe dig, men jeg vil gerne have, at du ved, at din kropsvægt er proportional med din alder og højde. I en alder af 13 er din opfattelse af din krop lidt forstyrret, fordi dine hormoner begynder at rase. Heldigvis går det væk med tiden. Der er ingen diæt for en flad mave. Jeg ved, at du måske er stødt på en række diæter, som dog foreslog, at du ved at bruge dem mister taljen, men det er ikke sandt. Når du begynder med slankekure, vil hele din krop tabe sig. 13-årige ligner ofte bøjler, hvor det er svært at vælge pænt tøj. Det er svært at acceptere det faktum, at lår, mave eller bryster vises. Men sådan ser en kvinde ud, og med tiden vil du se, at den silhuet, du vil ændre, er meget attraktiv. Som svar på dit brev tror jeg dog, at den bedste løsning til at styrke dine mavemuskler og forbrænde mavefedt er at træne ordentligt. Motion skal frem for alt være regelmæssig, dvs. hver dag. Indstil et bestemt tidspunkt for dig selv, fx straks efter at du har stået op, eller hvis du foretrækker at sove længere inden skolen, så om aftenen. Det vigtigste er, at du ikke spiser, før du træner. Træning skal begynde med en opvarmning. Jeg laver normalt enten en serie romper eller løber. Du kan finde mange eksempler på opvarmning på Internettet. Vælg den der passer dig bedst. Efter opvarmning skal du lave en række sit-ups. Jeg foreslår dig 6 serier med 30 gentagelser i et andet arrangement. Det er vigtigt, at ryggen klæber til jorden, og at skuldrene er væk fra jorden. Du kan have dine hænder bag hovedet langs din krop i dit skød. Der er mange muligheder. Hvil i 10-15 sekunder mellem hver serie. Efter at have gennemført dine øvelser, stræk dine mavemuskler. Læg på din mave, læn dig derefter på dine udstrakte arme og se på loftet i flere sekunder. Hvis du vil tabe dig, er det godt ikke at springe PE-lektioner over og deltage aktivt i dem. Yderligere, i vejret som nu, prøv at bruge så meget tid som muligt udendørs. Med hensyn til ernæring er regelmæssige måltider afgørende. Du starter med morgenmad og slutter med middag, der indtages 2,5-3 timer før sengetid. Husk at juice i vægttab også behandles som et måltid. Tag en sandwich med mørkt brød til skolen, en skål gulerødder og agurker og altid stille vand. Giv op slik i løbet af ugen. Kun lørdag eller søndag, hvor du har råd til mere fysisk anstrengelse, kan du spise en sød snack. Bed din mor om at holde dine måltider ubehandlede og dit mejeriprodukter magert. Husk også, at jo flere grøntsager du spiser, jo mere taber du dig. Desværre begrænser vi frugten til 2 små portioner om dagen.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl