Hvordan træner du rigtigt dine bækkenbundsmuskler?

Bækkenbundsmusklerne holder urinen i blæren. Hvis de er stærke, kan du holde ud, selv når du har lyst til at tisse. Selvom dine bækkenbundsmuskler er svage i øjeblikket, kan du rette det.

Hvis dine fundus muskler er svage, vil du føle et tryk (og har brug for at løbe på toilettet hurtigt), eller du vil frigive, så snart dit abdominaltryk bygger op (for eksempel når du nyser, hoster eller griner).

Hør om bækkenbundsøvelser. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Sådan finder du bækkenbundsmuskler?

Ved at sidde på toilettet med knæene bredt fra hinanden, skal du begynde at tisse og stoppe med at tisse, mens du prøver at mærke, hvilke muskler der virker. Advarsel! Denne type urinretention er kun beregnet til at hjælpe dig med at forstå dine bækkenbundsmuskler. Tilbageholdelse ofte, urin kan forblive i blæren.

Træn dine bækkenbundsmuskler dagligt

Formålet med træning er at styrke musklerne gennem sammentrækninger. Til at begynde med skal du øve dig på at ligge på ryggen med dine ben bøjet i knæene, og når du vænner dig til det, skal du også sidde og stå.

Læs også: Øvelser til at styrke bækkenbundsmusklerne Urininkontinens hjælper kirurgi Bækkenbundsmuskulaturøvelser er vigtige i GRAVIDITET

Forsøg at gøre muskelsammentrækningen længere og længere, men slapp af dine muskler efter hver (intervallet mellem sammentrækninger skal være 2 gange længere end selve sammentrækningen i starten).
Lav 10 gentagelser i en serie, øv 3 gange om dagen.

• Det handler kun om at komprimere og løfte bækkenet, sørg for at dine balder og lår er afslappede under sammentrækning.
• Spænd ikke dine mavemuskler!
• Pas på ikke at holde vejret under træning. Inhalér inden kontrahering, udånder i lang tid.

Vigtig

De første effekter vises efter ca. 6 ugers intens træning, men det hele afhænger af sygdomsstadiet, hvis du føler dig forbedret, kan du reducere træningsfrekvensen til 1-2 gange om dagen.

månedligt "Zdrowie"