Hvordan går man i vægt sundt og effektivt?

Jeg er meget slank af natur, da jeg kan huske, at jeg altid var meget lille, men til sidst begyndte det at genere mig. Jeg vejer 40 kg med en højde på 158 cm - jeg ved, det er bestemt for lidt, men jeg kan ikke gå op i vægt. Jeg vil gerne rådgive dig om, hvordan jeg kan gå op i vægt. Jeg vil gerne tilføje, at mine morfologiske resultater er normale (de blev lavet i januar i år).

Desværre er det sværere at gå op i vægt end at tabe sig. Faktisk er din vægt lav. Først og fremmest skal du passe på sund ernæring, spise mindst 2100-2400 kcal i 5 måltider om dagen. Det er værd, at energifordelingen skal være: 15% energi fra protein, 55% energi fra kulhydrater og 30% energi fra fedt. Der er gratis regnemaskiner på Internettet, der hjælper dig med at beregne din menu. Det ville dog være bedst, hvis du går til en diætist for et professionelt, individuelt ernæringsprogram.

I den daglige diæt er det værd at tage sig af gryn, korn, pasta, gode fedtstoffer, dvs. nødder, frø, frø, tørret frugt, som er en koncentreret energikilde. Det er værd at introducere frugtcocktails blandet med naturlig yoghurt, nødder og korn. Disse er meget energiske og sunde måltider. Glem ikke kød, fisk, bælg, æg, som alle er basale proteinkilder. Start altid din dag med morgenmad. Disse kan være æggekage, grød, gryn med nødder og frugt, sandwich lavet af fuldkornsbrød med pålæg, hummus, grøntsager eller fiskespreder. Der kan være stavede pandekager med frugt, ægmuffins, cocktails. Det er værd at introducere havregrynkager, hjemmelavede tørrede frugtstænger eller halva som snacks. Når du er længere væk hjemmefra, skal du tage salater med grød / ris / kød / grøntsager / nødder / urter og olivenolie eller fuldkorns tortillas med bønner, ost og frø med. Spis altid en sund frokost. Hvis du kan, kan det være et to-retters måltid. Drys grynene med frø, du kan lave kød eller fisk i brødkrummer og stege i ovnen (stegning i olier anbefales ikke). Tilsæt dressinger til salaterne. Spis aftensmad 2-3 timer før sengetid, fx gryderetter, brødsmør, risotto. Det er også værd at have en TSH-test for at se, om skjoldbruskkirtlen fungerer korrekt.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl