Kan jeg tabe mig efter 60 år, og hvordan gør jeg det? Jeg arbejder meget fysisk, jeg har meget motion, men jeg kan ikke tabe mig. Jeg vejer 85,7 kg, jeg er 165 cm høj, men fedtet deponeres for det meste på min mave. Jeg beder om råd.
Selvfølgelig kan du tabe kilo i 60'erne. Personligt slanker jeg mine patienter, selv efter 70 år. Deres succes afhænger af deres motivation og konsekvente handling.
Jeg vil ikke tilbyde dig en streng diæt, fordi jeg ved, at du har dine egne vaner, og det er svært at ændre alt på én gang. Hvad der kan være nyttigt for dig, er et par regler, der hjælper patienter på mit kontor.
Først: morgenmad. Start altid din dag med dette. Spis derefter hvert måltid hver 3. time. Drik flaskevand mellem måltiderne. Jo flere jo bedre. Det sidste måltid skal spises 2,5 timer før sengetid. Prøv at holde dine portioner små. Det er bedst at spise på små tallerkener. Giv op slik og hvidt mel i enhver form. Det er godt, hvis du sigter mod, at grøntsager, frugt og magre proteiner som fisk, ost og fjerkræ dominerer i din kost. Jeg anbefaler at læse om middelhavskosten.
Hvad angår fysisk aktivitet. For at forbrænde fedt skal du træne i en time om dagen. Du kan vælge at gå, svømme, cykle, træne. Det er vigtigt, at træning er regelmæssig. Dit arbejde er godt for din kondition og stofskifte, men du har brug for intens (mindre intens i starten) fysisk træning for at forbrænde fedt.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
