Lad os tage os af vores blodkar, og så reducerer vi ikke kun risikoen for slagtilfælde, men beskytter også hjertet mod et hjerteanfald og forbliver unge længere. Til forebyggelse af slagtilfælde hjælper det med at sænke blodtrykket, tabe overskydende vægt, motionere, reducere rødt kød og alkohol og holde op med at ryge.
Slagtilfælde: lavere blodtryk
Der er en direkte og klar sammenhæng mellem hypertension og slagtilfælde (iskæmisk og blødende). Heldigvis kan højt blodtryk behandles med succes. Ofte er det nok at bare ændre din diæt og begynde at bevæge sig.
Vi anbefaler dig: Trykket bør ikke overstige værdien 140/90. Sænkning af det systoliske (øvre) tryk med 20 mmHg og diastolisk (nedre) tryk med 10 mmHg reducerer risikoen for slagtilfælde med over 40%. Regelmæssig brug af stoffer, der sænker blodtrykket, kan reducere risikoen med yderligere 25-30%.
Slagtilfælde: tabe overskydende vægt
Det har vist sig, at kvinder med en taljeomfang på mere end 81 cm har 60 procent. større chancer for at udvikle højt blodtryk og dermed risikoen for slagtilfælde øges. Det samme gælder for mænd med en talje over 101 cm.
Vi råder dig: Hvert kilogram du mister, bringer dig tættere på helbredet. Følg ikke mirakelkostvaner eller slankepiller, men begræns antallet af kalorier, du spiser. Giv op hvidt brød og slik. Spis mindre salt og krydret.
Slagtilfælde: hold sukker i skak
Mennesker med diabetes har større risiko for slagtilfælde, fordi selve sygdommen beskadiger blodkar.
Vi anbefaler dig: Moderne metoder til behandling af diabetes holder sukker inden for det normale interval, så du kan forhindre alvorlige vaskulære komplikationer og undgå slagtilfælde.
Slagtilfælde: Undgå stress
Vi ved, at stress ødelægger kroppen, men vi bekæmper det ikke effektivt. Under påvirkning af stress produceres et overskud af adrenalin. Dette får mere blod til at strømme til musklerne, herunder hjertet. Blodtrykket stiger hurtigt, og dette - især når det varer længe - har en meget dårlig effekt på blodkarrene.
Vores råd: Jo mindre stress, jo mere helbred. Lær at bekæmpe det effektivt. En tur før sengetid, møde venner eller gå i biograf hjælper. Forsvar din fritid. Først og fremmest skal du ikke arbejde på fridage og tage ferie.
Du må ikke risikere - et slagtilfælde lider omkring 75.000 hvert år. Polakker. Per 100.000 177 mænd og 125 kvinder blev ramt af slagtilfælde. Det sker normalt efter 65 år. Stroke er i Polen, som i verden, den tredje dødsårsag og den største årsag til handicap hos mennesker over 40 år. Men nylige rapporter siger også, at det i stigende grad forekommer hos meget yngre mennesker, især dem, der har svage blodkar på grund af åreforkalkning, forhøjet blodtryk, nervøsitet, rygning og manglende afslapning.
Slagtilfælde: drik alkohol i moderation
Læger er enige om, at alkoholmisbrug alvorligt øger risikoen for blødende slagtilfælde.
Vi råder dig: Hvis din krop fungerer perfekt - har du råd (en gang om dagen) en flaske øl, et glas vin eller 1 drink. Hvis noget er defekt (f.eks. Lever, nyrer), forværres hver dosis alkohol det generelle helbred.
Slagforebyggelse: ryger ikke
Rygning er en direkte årsag til hjerteanfald og slagtilfælde, da det ødelægger væggene i blodkarrene og øger blodpropper. Nikotin indsnævrer karene, hvilket fører til en risiko for hypertension. Når vi ryger, binder kulilte-molekyler til hæmoglobinmolekyler (dets rolle er at transportere ilt rundt i kroppen), og hjernen modtager mindre ilt, end den har brug for.
Vores råd: Jo hurtigere du holder op med at ryge, jo bedre er dine chancer for at undgå sygdom. Rygning af 10 cigaretter om dagen i lang tid øger risikoen for slagtilfælde og iskæmisk hjertesygdom med ca. 100%.
Slagtilfælde: kærlighedsøvelse
Mennesket bliver i modsætning til maskiner ikke slidt under bevægelse. Tværtimod - der er ingen bedre medicin til ham (for næsten alle lidelser) end fysisk aktivitet. Bevægelse forbedrer blodcirkulationen, regulerer blodtrykket og gør karene mere fleksible. Så begynd at træne regelmæssigt.
Vi anbefaler: For folk med hjerte-kar-problemer er hurtige gåture, svømning, cykling bedst. Du skal dog helt sikkert opgive at løfte belastninger og strække fjedrene.
Slagforebyggelse: hold rødt kød på et minimum
Methioninen indeholdt i den, som omdannes til homocystein i kroppen, beskadiger det vaskulære endotel. Undgå også animalsk fedt. De triglycerider og kolesterol, de indeholder, er de største fjender af blodkar. De øger blodpropper, hvilket fremmer dannelsen af blodpropper. Og kolesterol bygger sig op på beholdervæggene og beskadiger dem.
Vi råder dig: Hjernen kan lide umættede fedtsyrer, fx omega-3, fordi de har antiaterosklerotiske egenskaber og reducerer blodpropper. Du finder dem i linolie, rapsolie og havfisk. Oliesyre, der stammer fra olivenolie og raps, reducerer kolesterolniveauet. Derudover reducerer omega-6-syren i majs, solsikke, sojabønneolier og i bløde margariner let blodtrykket. Spar dig ikke for fuldkornsbrød, tykke gryn, bælgfrugter, grøntsager og frugt.
Slagtilfælde: kompenserer for vitamin- og mineralmangler
Mangel på vitaminer øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Antioxidant vitaminer (inklusive C og A) hæmmer udviklingen af frie radikaler, som bidrager til mange sygdomme.
Vi anbefaler dig: Spis fødevarer rig på vitaminer, især C, B6, B12, E, A og beta-caroten. Glem ikke mineraler - kalium forbedrer kredsløbets arbejde, og dets mangel påvirker direkte forekomsten af et slagtilfælde. Natrium (men i begrænsede mængder) sammen med kalium fremmer korrekt vandforvaltning. Jern er et element, takket være hvilket celler ånder effektivt. Magnesium sikrer regelmæssigt arbejde i hjertet, forhindrer åreforkalkning og beskytter hjernen, fordi det forbedrer blodtilførslen til organerne. Calcium i samarbejde med magnesium forbedrer også beholdernes effektivitet. Selen blev betragtet som beskytter af ungdommen, fordi det hjælper med at opretholde karretes elasticitet, forhindrer dem i at hærde og akkumuleres på kolesterolvæggene.
Strokeforebyggelse: vær ikke bange for hormonerstatningsterapi (HRT)
Efter overgangsalderen øges risikoen for hjerte-kar-sygdomme, herunder slagtilfælde, kraftigt. Den naturlige beskyttelse af østrogener forsvinder.
Vi anbefaler: Brug af HRT eliminerer ikke kun de generende symptomer forbundet med overgangsalderen, såsom kraftige nattesved, hedeture osv., Men det er også en effektiv beskyttelse mod kardiovaskulær svigt. Bed om en aspirin. Regelmæssigt forbrug af små doser acetylsalicylsyre (i form af Polopyrin, Polocard, Aspirin) reducerer risikoen for et hjerteanfald ved at fortynde blodet. Der er også mange tegn på, at acetylsalicylsyre er effektiv til at beskytte mod slagtilfælde. Tip: Jo tyndere dit blod er, og jo mindre sandsynligt er det at størkne, jo lavere er risikoen for en blodprop eller emboli. Så spørg din læge, hvis du kan bruge det profylaktisk.
