Selvom solen bryder gennem skyerne oftere og oftere, og du faktisk skulle have mere energi, ville du sandsynligvis ikke forlade sofaen. Måske har du ramt forårssolhverv, som ikke er en sygdom, men som kan tage sin vejafgift. Heldigvis kan du hjælpe dig selv! En ordentlig diæt kombineret med fysisk aktivitet hjælper dig med at udholde den vanskelige begyndelse af foråret.
Begyndelsen af foråret er præget af ændringer i vejret - luftfugtigheden er forskellig, trykket ændres. Men før du bliver helt vant til det nye vejr og slipper af med vinterrytmen, kan du lide af hovedpine, blive mere nervøs, føle dig træt og mangler energi oftere og få infektioner. Heldigvis findes der metoder til at afværge dette niveau af utilpashed så hurtigt som muligt.
Ændring af din diæt vil give dig energi i begyndelsen af foråret
For at gøre det lettere at modstå årstidsskiftet skal du fokusere på en kost rig på fiber, som vil klare sig godt med vinteroprydningen i din krop. Ræk ud efter fuldkornsbrød og mel så ofte som muligt, tykke gryn, frugt, rå eller blancherede grøntsager (brug frossen mad).
Det ville være godt, hvis du også sørger for, at din daglige menu indeholder:
- et fed hvidløg - fungerer godt til behandling af forkølelse, og nogle forskere understreger, at det også kan forhindre udvikling af kræft og sænke blodtrykket;
- honning, hvilket øger kroppens samlede udholdenhed. Dette blev kontrolleret ved at give honning til atleter. Derudover har det en let beroligende virkning. Det er bedst at drikke et glas lunkent kogt vand med honning og citron på tom mave;
- spirer - indeholder koncentrerede vitaminer og mineraler, indeholder også en masse fiber og har få kalorier;
- chokolade - du har råd til to terninger mørk chokolade hver dag, fordi chokolade er fantastisk til at forbedre dit humør, og takket være dets magnesiumindhold beroliger det nerverne;
- vand - du skal drikke mindst 2 liter om dagen, fordi det perfekt renser kroppen for toksiner, letter fordøjelsen, forbedrer humør og giver energi. Så i stedet for at nå ud til endnu en kop kaffe, skal du drikke et glas vand. Træthed er ofte et resultat af dehydrering.
Urter til at styrke kroppen efter vinteren
De er meget effektive, forbedrer immuniteten, men som med alle urter - behandlingen skal vare op til et par uger.
Eksempler på forslag:
1. Bland 30 g brombærblade og røllikeurt og 20 g lindeblomster og gås cinquefoil urt. Hæld en spiseskefuld urter i et glas varmt vand. Varm langsomt, dækket op, kog, kog i 3-4 minutter. Sæt til side i 10 minutter, sil. Du kan sødes med honning og give selv til børn 2 spiseskefulde 2-3 gange om dagen.
2. Bland lige store mængder lakridsrødder, pilebark, laurbærblade, hindbær, citronmelisse, pebermynte, brændenælde og salvie, hørfrø, gås cinquefoil og ildflue. Slib grundigt (f.eks. I en kaffekværn) og bland med tre gange mængden af honning. Tag en teskefuld 2 gange om dagen med mælk eller vand.
Læs også: Banandiet - en måde at lindre træthed og stress på. Sådan håndteres virkningerne af forårsift ...Hvornår er den første forårsdag?
Bevægelse vil forbedre dit humør, selvom du ikke kan lide at bevæge dig
Er du klar over, at en daglig mængde træning vil forbedre dit humør? Det skyldes serotonin, som også udskilles som et resultat af træning. Derfor, selvom du ikke kan lide at bevæge dig, så prøv at tvinge dig selv, og efter et par dage vil du føle at du nyder bevægelsen. Hvis du træner i luften, vil du iltede din krop, forbedre blodgennemstrømningen gennem hud, led, knogler og indre organer, hvilket vil gøre dem bedre nærede.
Professionelle anbefaler at du træner i henhold til 3x30x130-reglen, hvilket betyder at du skal bevæge dig 3 gange om ugen i 30 minutter med en sådan intensitet, at din puls når 130 slag i minuttet. Du har ingen idé om, hvad du kunne gøre? Se efter den type træning, der giver dig mest fornøjelse. Prøve det:
- jogging eller løb - start træningen ca. 2 timer efter sidste måltid. Du kan starte med at gå, så løbe og derefter løbe op. Hvis du føler dig træt, skal du begynde at gå igen;
- Stavgang - de første træningssessioner udføres bedst under opsyn af en træner eller en person, der kender det (det er vigtigt at holde polerne ordentligt og springe ordentligt af jorden). Vi anbefaler at gå med stænger, især til personer, der har problemer med knæleddet (degeneration), fordi belastningen på disse dele af kroppen under en sådan træning er meget lavere end i tilfælde af at gå eller løbe (forskning viser, at belastningen på knæene reduceres med ca. 5 kg);
- svømning - det er en sport, der vil blive ønsket selv af de største modstandere af bevægelse. Du skal bare tvinge dig selv til at forlade huset - så er swimmingpoolen meget pænere.
Forårssolhverv er forårsaget af udsving i hormonerne: melatonin og serotonin
Kilde: x-news.pl
Fjederhærdning
Forårssolhverv forårsager ofte øget modtagelighed for infektioner. Hvis det er tilfældet for dig, så prøv at implementere et mini-hærdningsprogram:
- ændre temperaturen i huset - 20 ° C om dagen, 18 ° C om natten;
- tag alternative brusere hver dag - varmt og køligt;
- gå til saunaen - under indflydelse af temperaturændringer udvides blodkarrene og trækker sig sammen, forbedrer blodgennemstrømningen, og huden udskiller sved og udviser toksiner med den. Derudover tvinger denne skiftevis afkøling (fx i et brusebad) og opvarmning (i en sauna) kroppen til at reagere defensivt og producerer således antistoffer, der øger immuniteten.
