Hej! Jeg er kvinde, jeg er 31 år gammel. Så længe jeg kan huske, har jeg altid vejet 58 kg, steget 78 kg i cirka 5 måneder og fortsatte med at gå op i vægt. Jeg tror, det er et resultat af at tage chlorprothixen eller lerivon (øget prolactin). Ravnende appetit, hyppig fastfood. For to dage siden stoppede jeg med at tage klorprotixen, selvom det var et fremragende lægemiddel, det hjalp mig meget. Det forårsagede også hudproblemer. Jeg har et spørgsmål: hvornår vil alt vende tilbage til det normale, hvilken diæt og træning skal jeg bruge til stofinduceret fedme? Hjælp venligst
Hej, der er ingen speciel diæt for stofinduceret fedme. Det er bedst at følge nedenstående regler, og din vægt skal gradvis vende tilbage til normal. Det tager normalt 2-3 måneder at rense kroppen af stoffet fuldstændigt.
1. At spise 5 små måltider regelmæssigt hver 2,5-3 timer - dette øger hastigheden af postprandial termogenese
2. at vælge de mindst forarbejdede produkter med lav eller medium GI (glykæmisk belastning). Undgå hvide ruller, brød, søde yoghurt, cornflakes, sukkerholdige drikkevarer og slik, fastfood, færdige saucer, stegte stegte retter
3. Forøg dine retter ved at tilføje grøntsager, der skal være i hvert måltid. De er mindst kalorieindhold og vil skabe en masse mad på pladen. Tilsæt broccoli, salat, gulerødder, peberfrugter, agurker osv.
4. Brug tricks som at skære en fuldkorns- eller speltrulle i 3-4 dele i stedet for i to. Hvis du vælger surdej rugbrød, skal du skære det meget tyndt. Spis ikke mere end 2-3 skiver / dag. Fyld middagspladen halvt op med grøntsager, 1/4 af gryn, brun ris eller fuldkornsnudler (ca. 35 g inden tilberedning) eller 2 små kartofler og 1/4 kød / fisk / bælgfrugter. Kød og fisk skal grilles, koges, steges uden panering (sparer ca. 200 kcal). Undgå også saucer (yoghurt er acceptabelt). Hæld ikke kartoflerne over med fedt og spis dem hele (de har en lavere GI). Tilsæt olivenolie eller linolie til salater med en lille ske, ca. 2 teskefulde - 10 g pr. 1 portion. Hvis du er sulten, skal du spise ekstra portioner rå eller kogte grøntsager. Blød dine supper med yoghurt i stedet for fløde.
5. Spis kun, når skålen er klar, ikke snack, mens den tilberedes, spis ikke, mens du arbejder på en bærbar computer, ser tv osv.
6.Spis middag 2-3 timer inden du går i seng. Undgå frugt om aftenen. Ideelt set bør det være en salat med fisk, æg, kød og grøntsager eller en æggekage med grøntsager, flødesuppe eller hytteost med grøntsager.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
