Hvilken diæt skal du bruge, når du planlægger en graviditet?

Der er en masse information på Internettet om, at du skal ændre din diæt og begynde at tage folinsyre, når du planlægger graviditet. Er det sandt? Hvilken diæt skal jeg følge, når jeg prøver på en baby?

Folinsyre før graviditet

Selvfølgelig er kost meget vigtig under graviditetsplanlægning og under graviditet. Det er af stor betydning for det rette forløb af graviditeten og babyens sundhed. Det er bedst at ændre din livsstil inden en planlagt graviditet, prøve at opretholde en normal kropsvægt, gennemføre fysisk aktivitet og opgive afhængighed. I tilfælde af folsyre skal en kvinde starte tilskud inden den planlagte graviditet, i en dosis på 0,4 mg / dag, skal administrationen af ​​syren finde sted indtil anden trimester af graviditeten. Denne syre påvirker den korrekte udvikling af fosteret, syre mangel før graviditet og i de første uger kan føre til medfødte defekter i nervesystemet.

Kost før planlagt graviditet

Hvad kosten angår, skal den være baseret på principperne for sund kost og frem for alt være varieret, så den giver dig mulighed for at imødekomme efterspørgslen efter alle næringsstoffer. Det er vigtigt at spise fem måltider om dagen regelmæssigt (hver 2-3 timer). Vores diæt skal omfatte fuldkornsprodukter, og vi bør indtage mælk og mejeriprodukter hver dag. Vegetabilske fedtstoffer (såsom nødder, frø, græskarfrø, linfrø, kokosolie til stegning, olivenolie, rapsolie eller kold linolie) bør anvendes, og animalsk fedt (smør, svinefedt) bør begrænses. Du skal også huske på D3-vitamin, som normalt skal suppleres. Proteinkilden i vores kost skal være forskellige produkter (kød, fisk, æg, bælgfrugter). Det er vigtigt at spise grøntsager og frugter (grøntsager - 500 g, frugt - 200 g).

Hvad skal man ikke spise før en planlagt graviditet?

Kosten skal begrænse slik, fastfood og drikke kaffe til en kop. Du skal også huske at begrænse tilsætningen af ​​salt til mad og opgive alkohol. Det er vigtigt at huske at forbruge 2 liter væske, den vigtigste kilde til dem er vand (mindst 1 l-1,5 l om dagen), den resterende kilde til det kan være te, f.eks. Grøn te og frugt- og grøntsagsjuice (uden tilsat sukker), helst friskpresset. I tilfælde af personer med overskydende kropsvægt anbefales det at reducere kropsvægten mindst delvist inden graviditetsplanlægning.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl