Jeg er 63 år og vejer 70 kg. Jeg har det dårligt og vil gerne tabe mig. Jeg har prøvet forskellige diæter før, men med ringe effekt. Jeg har ikke spist slik eller sødet i næsten 30 år, og jeg kan godt lide kød. Jeg spiser kun fjerkræ, lejlighedsvis svinekød, jeg kan godt lide brød, men kun hvidt, fordi jeg har fuldkornsbrandhed (for meget syre) og kartofler, pasta, gryn, ris. Jeg har ret meget motion - jeg går meget lange afstande og kører på en stationær cykel, men der er ingen effekt.
Du har ikke angivet din højde, så jeg kan ikke beregne BMI og energibehov. Diætens ernæringsmæssige værdi, niveauet af energiunderskud og størrelsen på måltiderne er vigtige. Derfor er det værd at være opmærksom på delene af de retter, du spiser. Måske er problemet hyppighed? Spiser du hver 3. time? Er der nok grøntsager? Måske mangler der kostfibre (f.eks. Klid, boghvede, havregryn, frø, grøntsager, frugt). Måske skulle du introducere flere bælg? Udskift kød med vegetabilsk protein, prøv at introducere grahambrød i stedet for hvidt, grød i stedet for kartofler, tilsæt grøntsager til hvert måltid. Begræns frugt til 1 portion, drik vand i stedet for juice. Hvis du har prøvet mange diæter, generelle anbefalinger om sund spisning og fysisk aktivitet, og du ikke kan se resultaterne, kan det være værd at gå til en diætist for at få en individuel ernæringsplan. Det er helt sikkert, at arbejde med en specialist vil være den sikreste og mest passende løsning.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
