Jeg er 28, mit problem er vægt. Med en højde på 164 cm vejer vi 86 kg. I en alder af 23 blev jeg gravid, hvor jeg næsten fik en bog, jeg vejede 72 kilo før graviditet og følte mig endda godt i min hud. Problemet startede omkring tre måneder efter fødslen. Jeg begyndte at spise en masse slik og fik 22 kg på omkring to måneder. Derefter tabte jeg mig med Meridia-tabletter, og det lykkedes mig at tabe 10 kilo, jeg vejede 84 kilo. Efter at jeg stoppede med at tage pillerne, steg jeg 2 kg og blev med 86 kg. Jeg føler mig forfærdelig, det er svært for mig at acceptere mig selv. Fordi jeg er så overvægtig, selv mit barn lider - jeg går sjældent udenfor med ham, vi går ikke i swimmingpoolen. På grund af mig udnytter mit barn ikke sin barndom fuldt ud.
Fru Kinga, jeg er glad for, at du vil hjælpe dig selv og dermed også din familie. Hvis du er fast besluttet på at arbejde specifikt med dit mål om at tabe dig, tror jeg, det ville være godt for dig at gå til en specialist, der opretter et individuelt program til dig. Først og fremmest vil individualisering øge chancen for at opretholde ordentlige spisevaner og mindske risikoen for at opgive programmet. Under en erfaren diætistes opmærksomhed vil vægttabsprocessen være sikker og behagelig. Det ville også være godt for dig at prøve at ændre din holdning til at tabe sig. Det er vigtigt, at motivationen ikke er negativ (dvs. jeg kan ikke lide min krop, og jeg er nødt til at kæmpe kilo), men snarere positiv (jeg vil gerne gøre noget godt for mig selv, spise bedre, være god for min krop). Anvendelse af principperne for sund kost (selvfølgelig oprindeligt begrænset i kalorier) giver gode og langvarige resultater. Derudover er det slet ikke trættende, og i modsætning til udseendet behøver du ikke opgive alt. Hvis 85-90% er sund mad, dvs. (lavt forarbejdede, naturlige produkter, dvs. grøntsager, fuldkorn, frø, bælgfrugter, magert kød, kogt, bagt eller stegt uden fedt, fisk, frugt, fedt af god kvalitet, ikke meget magert mejeri og mindst 1,5-2 liter vand om dagen), selvom du spiser is, et stykke pizza eller chokolade en gang imellem, sker der intet. I sund spisning er der også en margen for de såkaldte undtagelser relateret til begivenheder, ture osv. Fru Kingo, start med dette!
Oprindeligt foreslår jeg, at du skriver ned et par dage med at spise og krydse usunde ting, der er nemmest for dig at give op. Det ville være godt at beregne mere eller mindre kalorieindholdet i det, du spiser, og konfrontere kosten med ca. 1200-1300 kcal (dette niveau bør allerede forårsage fedtvævoxidation). Derudover er det værd (for dig selv og for barnet) at besøge swimmingpoolen mere regelmæssigt og til langdistance gåture (mindst 40 minutter / dag, når du går hurtigt). Held og lykke!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
