Vi får det, hvis vi kan forene det uden besvær uden at afbryde det flere gange i løbet af natten og vågne op på det sædvanlige tidspunkt. Således dækker vi vores krav og står op med energi til at starte en ny dag, forklarede specialister fra Sleep Disorders Laboratory ved Det psykologiske fakultet (FP) i UNAM og National Institute of Medical Sciences and Nutrition Salvador Zubirán (INCMNSZ), i Mexico
For at få en god nat er det nødvendigt at lægge sig og stå op på samme tid, med lyset slukket og have et behageligt soveværelse, samt undgå blandt andet koffein, nikotin, alkohol og ulovlige stoffer.
Det afhænger også af humør, livsstil og fysisk sundhed, sagde Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala og Guillermo García Ramos i anledning af Verdensdrømmedag, der fejres den 14. marts.
I modsætning hertil er dårlige vaner som at ryge, drikke mere end seks kopper kaffe eller te; drik seks glas cola soda om dagen, regelmæssigt spiser alkohol, lever under stress, mangel på fysisk aktivitet, nyd mindre end to uger ferie om året, oprethold modstridende personlige forhold, arbejde mere end 10 timer om dagen eller Mere end seks dage om ugen og mangel på tid til rekreation og sjov kan påvirke søvnkvaliteten, advarede de.
"Hvad er livet? En vanvid. / Hvad er livet? En illusion, / en skygge, en fiktion, og det største gode er lille; / At alt liv er en drøm, / og drømme, drømme er ”Pedro Calderón de la Barca skrev i 1635 om to spørgsmål, der har skabt søvnløshed for generationer af forskere, filosoffer, forfattere og religiøse fra forskellige breddegrader og kulturer: hvad er drømmen? Og hvorfor eller hvorfor sover vi?
Den ældste teori, der er blevet dokumenteret, tilskrives den græske filosof og læge Alcmeón (500-450 f.Kr.), der definerede den som et tab af bevidsthed produceret af strømmen af blod fra hjernen til hele kroppen.
I 2005 offentliggjorde forskerne Giulio Tononi og Chiara Cirelli fra University of Wisconsin, USA artiklen Sleep and Synaptic Homeostasis, hvor de siger, at mens vi sover, er forbindelserne mellem hjerneceller svækket for at spare energi, undgå stress cellulær og opretholde neurons evne til selektivt at reagere på stimuli.
Dette gendanner hjernen, som integrerer det nyligt lærte materiale ved at konsolidere forskellige typer minder. Når vi vågner op, har vi nye værktøjer til at møde dagen.
For at fejre begivenheden foreslår World Association of Sleep Medicine (WASM) mottoet "Sund krop med afslappende søvn og stabil vejrtrækning" for at tage fat på dets medicinske, uddannelsesmæssige og sociale aspekter i orden at reducere lidelser gennem forebyggelse og behandling.
Mangel på hvile eller dårlig kvalitet i denne henseende har negative konsekvenser for vores helbred på kort, mellemlang og lang sigt. Sættet af ændringer relateret til disse problemer er kendt som søvnforstyrrelser, som hos børn påvirker kognitiv og læringsudvikling, forårsager adfærdsmæssige problemer, humørsvingninger, en unormal væksthormonsekretion og en stigning i diastolisk tryk
Intermitterende og vedvarende afbrydelse af vejrtrækning, mens vi sover, kendt som apnø, er en af de hyppigste lidelser blandt befolkningen. Det påvirker fra nyfødte til ældre voksne.
Fragmenterende hvile forårsager søvnighed og træthed om dagen. Uden behandling kan det føre til hjertekomplikationer såsom systemisk arteriel hypertension, iskæmi og cerebrovaskulære begivenheder.
Det er hyppigere hos mænd end hos kvinder, selvom udbredelsen udlignes på det tidspunkt, de går ind i overgangsalderen. Fedme er den vigtigste risikofaktor for præsentationen ud over forbrug af alkohol, tobak og beroligende medicin. Blandt andre faktorer har det også været relateret til anatomiske ændringer af den øvre luftvej (VAS).
Den første valg af behandling er anvendelse af positivt tryk i VAS ved hjælp af en maske. I visse tilfælde kan patienter med anatomisk ændring være kandidater til at løse det med kirurgi.
Søvnmangel forstyrrer balancen mellem forskellige hormoner, inklusive dem, der regulerer appetitten: det hæver cortisolsekretion og medfører øget insulinniveau efter at have spist mad. Ved at regulere glukose og fremme fedtlagring er højere insulinniveauer forbundet med øget kropsvægt.
Hos voksne er det beskrevet, at folk, der sover mindre end seks timer, er meget mere tilbøjelige til at gå på vægt. Når det kombineres med andre faktorer, såsom overdreven madindtag, manglende motion og genetisk disponering, øger risikoen for visse metaboliske og hjerte-kar-sygdomme.
I tilfælde af forstyrrelser er det nødvendigt at gå til en specialist for at opnå den bedste fordel ved implementering af nye vaner, men de generelle foranstaltninger, der sigter mod at opnå tilstrækkelig søvnhygiejne, er afgørende for en afslappende hvile uden ændringer.
Sov blandt de nødvendige timer efter individuelt behov (de fleste kræver mellem syv og otte); gå i seng og stå op på samme tid; Tag ikke lur i mere end 30 minutter eller efter fire om eftermiddagen.
Derudover skal du undgå aktiviteter i sengen, såsom at se tv, læse, studere, spise, surfe på internettet eller bruge mobiltelefoner, enheder, computere eller videospil. Drik ikke kaffe, cola, energidrikke, chokolade, alkohol, for mange væsker Rygning forbudt tre timer før du går i dvale.
For børn op til 12 år anbefalede specialister at etablere en regelmæssig tidsplan for både søvn og fodring, en konsekvent rutine for at gå i seng (helst før ni om natten) og have en lur planlagt i henhold til deres alder.
Før du går i seng, skal du udføre kraftig træning og undgå kraftig koffein og mad (cola, kaffe eller te). Børnenes værelser skal være komfortable, rolige og uden stærkt lys, når de går i seng, men skal tillade eksponering for lys om morgenen.
Kilde: www.DiarioSalud.net
