Magnesium? Ja, men hvad?

Du kan høre om magnesiums mirakuløse egenskaber og behovet for at supplere det overalt. Er det sandt? Hvad skal du overveje, når du vælger det mest egnede præparat til dig?

Magnesium annonceres som et middel mod kramper, stress, mangel på koncentration, træthed, hypertension og smertefulde perioder. Hvor meget sandhed er der? Faktisk er det et af de vigtigste elementer. Det er bevist, at det aktiverer næsten 300 enzymer. Det deltager i proteinbiosyntese, nerveledning, muskelkontraktilitet, termoreguleringsprocesser og knoglemineralisering. I mange tilfælde skal den suppleres. Hvordan vælger jeg et præparat, der opfylder vores behov?

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Magnesium: Tilskud eller medicin?

Der findes to kategorier af magnesiumpræparater på apoteker: kosttilskud eller lægemidler. Magnesium som medicin (eller et lægemiddel) er beregnet til personer, der lider af lidelser, der skyldes manglen på dette element, for eksempel har de ofte kramper. Lægemidlet er et produkt, der er blevet grundigt testet for effektivitet i behandlingen af ​​lidelser (forårsaget af magnesiummangel), og at tage det i henhold til instruktionerne i indlægssedlen garanterer helbredelsen af ​​sygdommen.

Hvordan skelnes kosttilskud fra stoffer? Hvert præparat af denne type skal have klare oplysninger på emballagen nær navnet, at det er et kosttilskud.

Og kosttilskud - ifølge polsk lovgivning - er fødevareprodukter. Deres mål er at supplere den korrekte diæt med visse nødvendige ingredienser (vitaminer, mineraler, urteråvarer). De skal primært bruges af mennesker, hvis diæt måske mangler magnesium, eller dem, der viser en øget efterspørgsel efter dette element. Doserne af magnesium indeholdt i kosttilskud dækker dets daglige behov. Dette er imidlertid ikke terapeutiske doser.

Chelater, organisk og uorganisk magnesiumsalt

Magnesium cirkulerer i menneskekroppen i form af ioner, men leveres til det udefra, det skal være en kemisk forbindelse af magnesiumionen og syreresten, dvs. i form af et salt. Hvad er vigtigheden af ​​typen af ​​magnesiumsalt? Nå, det bestemmer biotilgængeligheden (bioretention) af dette element. Jo større absorption af magnesiumsalte, jo flere ioner af dette element vil være i kroppen, derfor synes det naturligt at vælge produkter, som denne parameter vil være den mest gavnlige for.

Magnesiumpræparater, der er tilgængelige i Polen, kan opdeles i to grupper med hensyn til den anvendte salttype: organisk og uorganisk. De organiske indbefatter citrat, hydroaspartam, lactat, aspartat og gluconat. De uorganiske magnesiumforbindelser inkluderer: carbonat, oxid og chlorid. Der findes også præparater indeholdende magnesiumchelater på markedet.

Forskning har vist, at organiske magnesiumsalte viser meget bedre fordøjelighed end uorganiske. I tilfælde af citrat eller lactat er det endda 90%, mens carbonat kun absorberes 30% og oxiden kun 4%. Der er ingen pålidelige undersøgelser, der bestemmer biotilgængeligheden af ​​magnesium fra chelater, selvom deres producenter tilskriver denne parameter den højeste værdi til dem.

Magnesium med tilsætningsstoffer

Magnesium er meget sjældent den eneste komponent i præparater, der er beregnet til at supplere dens mangler. Det kombineres generelt med yderligere mineraler, vitaminer eller endda naturlægemidler for at forbedre dets virkning.

Type tilsætningsstoffer er et af de vigtigste kriterier for valg af et magnesiumpræparat, der passer til specifikke behov og forventninger.

Den mest almindelige er dens kombination med vitamin B6. Dette skyldes, at det øger magnesiumets effektivitet ved at øge dets absorption op til 40% og letter transporten af ​​dette element til cellerne og reducerer dets udskillelse i urinen, hvilket hjælper med at øge dets intracellulære lagre.

Kalium tilsættes ofte til magnesiumpræparater. Det er et lige så vigtigt element - en aktivator af mange enzymer, der regulerer vandbalancen i kroppen og er nødvendig for at opretholde det normale blodtryk.

Det er også ansvarligt for hjertets korrekte arbejde. Dets mangel kan føre til forstoppelse, appetitløshed, uregelmæssig hjerterytme, ubehag i muskler, koncentrationsforstyrrelser, søvnproblemer og kramper. Og det er i forberedelserne til at bekæmpe sidstnævnte lidelse, at du oftest kan finde både magnesium, kalium og vitamin B6.

Selvfølgelig er der mange flere vitaminer, mineraler og naturlægemidler tilsat magnesium. Denne mangfoldighed og rigdom af ingredienser gælder især for kosttilskud, som undertiden er beregnet til bestemte grupper af modtagere: unge, ældre, stressede, kaffedrikkere, trætte, aktive ...

Hvem er magnesiumtilskud til?

De største mængder magnesium findes i nødder, frø, fuldkornsmel, sojabønner, uraffineret ris, gryn, tørret frugt, meget magnesium findes også i friske grøntsager, og spormængder i kød og mælk.

I den moderne verden er det imidlertid vanskeligt at finde en så rig og korrekt diæt, hvorfor magnesiumtilskud undertiden er nødvendig. Elever, studerende og mennesker, der arbejder hårdt mentalt, har størst risiko for magnesiummangel.

Også mennesker, der lever under konstant stress og arbejder hårdt fysisk. Derudover bør magnesium suppleres med gravide kvinder og menopausale kvinder samt personer, der bruger restriktive slankekure.