Overgangsalderen - vægtøgning

Den fysiologiske proces med silhuetændring

Faldet i østrogen i overgangsalderen forårsager ændringer i kvindens krop, hvis kurver ændrer sig og forårsager en ændring af silhuetten. Hormonelle ændringer forårsaget af overgangsalderen forårsager et tab af muskelmasse og en stigning i fedtvæv, især på maveniveauet. Muskelmasse falder, mens kropsfedt stiger. Fedtstoffer har en tendens til at koncentrere sig på maven, lårene og balderne. Disse dele af kroppen mister muskelmasse.

Vægtøgning

Overgangsalderen svarer til en fase i deres liv, hvor kvinder har en tendens til at gå på vægt ca. mellem 3 og 5 kilo. Udseendet af fedt i maven udsætter kvinder for det metaboliske syndrom, der kan forårsage diabetes, et slagtilfælde eller hjerte-kar-komplikationer.

Hvad skal man gøre for at undgå at være overvægtig?

Det er vigtigt at vedtage en god hygiejne i livet, hvis 2 væsentlige elementer er en afbalanceret diæt forbundet med regelmæssig fysisk aktivitet.

En afbalanceret diæt

At vedtage en afbalanceret og varieret diæt er en uundværlig betingelse for korrekt fodring.

Anbefalede fødevarer

• Forbruge mere frugt, grøntsager og bælgfrugter, fibre og magert kød, såsom fjerkræ.
• Forbruge mejeriprodukter (mælk, ost, yoghurt ...) for at give kroppen nok calcium.
• Forbruget af umættede fedtstoffer muliggør fald i dårligt kolesterol, LDL og stigningen i godt kolesterol, HDL.
• Oliven, raps, jordnødde, solsikke, hasselnød, mandel, avocado, druefrø, majs, sojabønner og fiskeolie.

Mad der skal undgås

• Undgå fed mad: fedt kød (lam, kalvekød), pølser, saucer, kogte retter, ikke-skumme mejeriprodukter, kager, kager og stegt mad.
• Vælg fødevarer med umættet fedt, der favoriserer sænkning af dårligt kolesterol.
• Forbruget af umættet fedt reducerer det dårlige kolesterol, LDL og øger det gode kolesterol HDL.

alkohol

Alkoholforbrug bør undgås i overgangsalderen. Faldet i alkoholforbruget vil undgå risikoen for calciumtab.

Sport og fysisk aktivitet

Ved at udføre en sportsaktivitet 2 til 3 gange om ugen kan du i det mindste bevare fleksibilitet såvel som muskelstyrke. Vandring anbefales især. Cykling og svømning anbefales også.