Jeg er 14. Jeg vil gerne tabe 3-5 kg på ganske kort tid. Jeg er 168 cm høj og vejer 56 kg. Jeg træner regelmæssigt (push-ups, crunches, æltning af muskler i mine arme osv.). Hvilken motion og diæt ville hjælpe mig med at forbrænde 5-7 kg? Hvordan kan det være, at jeg har den korrekte vægt såvel som BMI, og kolleger med samme vægt er slankere?
At miste kilo for hurtigt fører til jojo-effekten. Den sikre vægttab er ca. 0,5-1 kg pr. Uge. En "hurtig" diæt kan svækkes, forårsage et fald i muskelmasse, reducere koncentrationsevnen, forårsage farlige mangler ved vitaminer og mineraler. Når vi reducerer mængden af forbrugte kalorier for drastisk, vil kroppen beskytte sig mod det. Det skifter til sparetilstand, og i stedet for at tabe kilo fedt brænder det kilo muskler. Hvilket er meget ufordelagtigt, fordi stofskiftehastigheden derefter falder.
En rationel, afbalanceret, varieret diæt, der giver alle næringsstoffer i de rigtige mængder, er bedst. Det foretrækkes at spise 4/5 måltider om dagen med 3/4-timers intervaller, hvor aftensmaden spises mindst 2 timer før sengetid. At spise regelmæssigt er vigtigt for at regulere udsving i blodsukkeret og forhindre sult. Morgenmad og frokost skal have det største kalorieindhold hele dagen, mens aftensmaden hovedsagelig er protein og grøntsager.
Dampning, bagning og grillning er gavnlig i en reduktionsdiæt, der reducerer mængden af kalorier fra fedt. Det er vigtigt at forbruge tilstrækkelige mængder vand, mindst 30-35 ml pr. Kg kropsvægt. Sørg for at tage dig af måltider efter træning, som skal bestå af protein og let fordøjelige kulhydrater (fx banan med yoghurt).
At kolleger med samme vægt og højde som dig ser tyndere ud, skyldes at de har mindre fedt og flere muskler i kroppen - 1 kg fedt optager meget mere overflade end 1 kg muskler. Derfor bør kosten ikke føre så meget til vægttab som til fedtreduktion. Mængden af kropsfedt og muskelvæv kan bestemmes ved en kropssammensætningsanalyse.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
