Laktoseintolerance og osteoporose

Jeg er laktoseintolerant. Hvordan man spiser for at undgå osteoporose?

Du kan passe på dine knogler ved hjælp af en ordentlig diæt og regelmæssig fysisk aktivitet. Regelmæssig, dvs. praktiseres dagligt eller 5 dage om ugen i et moderat tempo uden byrde. Det kan være en tur, cykel, men også en swimmingpool eller aerobic. Laktoseintolerance kan øge din risiko for osteoporose, men det behøver det ikke. Calcium og D-vitamin skal være på det rigtige niveau. Fremragende kilder til D-vitamin er spæk- og fiskeolier, som findes i fisk som laks, tun, sild, makrel og sardiner. Æg er også vigtige. Husk naturligvis, at udsættelse for solen i 10-15 minutter om dagen producerer en tilstrækkelig mængde naturligt D2-vitamin i huden. Det er værd at konsultere en læge i efterårs- og vinterperioden i Polen, hvorvidt tilskud med vitamin skal startes eller ej. D3. Jeg anbefaler ikke tilskud alene. Lægen skal afbalancere mængden af ​​vitamin i kosten for at inkludere tilskud. Overskud er også skadeligt. Hvad angår calcium, med lactoseintolerance, kan du prøve at spise kefir, kærnemælk, dem med mælkesyrebakterier, A. bifidus. De nedbryder lactose, og et sådant produkt bør ikke forårsage symptomer på madintolerance. Du skal dog spise disse produkter i små mængder, ca. 150 g, fx 3 gange om dagen. Ost er en stor kilde til calcium og er faktisk laktosefri. Du kan reducere din calciumstatistik ved at indtage borholdige planteprodukter (bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder, æbler, druer og pærer). Det er også værd at spise tang, spinat, salat, kål, nødder, mandler, sojamælk, tofu, sardiner. Vigtigt i forebyggelsen er at undgå at ryge cigaretter og røgfyldte steder, alkohol og reducere kaffe til maks. 3 om dagen.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl