Vægttab - hvad man skal spise, drikke og undgå

Jeg vil gerne tabe mig - jeg ved ikke, hvor jeg skal starte - hvad jeg skal spise og drikke, og hvad jeg ikke skal. Hjælp venligst.

Hej Kasia. Først og fremmest skal du spise regelmæssigt hver 3-4 timer. Desværre, hvis du forsyner din krop med for lidt energi og næringsstoffer, vil din krop bremse stofskiftehastigheden. En reduktionsdiæt skal være meget omhyggeligt tilpasset kroppen, så jeg foreslår, at du går til en specialist diætist for vejledning, der beregner disse værdier for dig og opstiller en ernæringsplan. Du skal fokusere på at følge de grundlæggende principper for sund kost, og du vil ikke engang mærke til, at din vægt falder ned.

Fra nu af kan du prøve at planlægge din tid i løbet af dagen, så måltiderne vises med et konstant interval. Du skal spise cirka 4-5 måltider hver 3-4 timer. Den første skal være cirka en time efter vågnen, og den sidste op til 3 timer før du går i seng. Hvert måltid skal omfatte grøntsager, protein, "gode" fedtstoffer og kulhydrater. "Gode" fedtstoffer er dem, der kommer fra vegetabilske olier, fortrinsvis koldpressede (men du kan ikke stege med dem), og fra fisk, nødder, avocado og hørfrø. Som en kilde til kulhydrater skal du vælge de komplekse, dvs. gryn, brun ris, boghvede og byg havre flager. Undgå raffinerede hvedeprodukter, især konfekture. Undgå friterede produkter, inklusive paneret kød, og prøv at vælge let (fjerkræ) kød af god kvalitet, oksekød, vildt, frisk fisk. Udskift søde yoghurt og søde mejeriprodukter med naturlig yoghurt, men med frugt, som du knuser og føjer til yoghurten. Vælg kefirs, kærnemælk, cottage cheese. Udskift slik med søde og sunde erstatninger, f.eks. Kager til havregrynkager, mælkechokolade med 70% kakao, dessertkager lavet med frugt. Det er bedst at erstatte sødede kulsyreholdige drikkevarer med stille vand af god kvalitet med citronskiver, mynte, appelsinstykker osv. Hilsen

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl