Yo-yo-effekten - hvad er den, og hvordan undgår man den?

Yo-yo-effekten, dvs. cyklisk vægttab og vægtøgning, påvirker mange mennesker, der har forsøgt at tabe sig permanent mindst en gang. Dens hovedårsager er at vælge alt for restriktive kostvaner, der ikke kan bruges i lang tid, mangel på fysisk aktivitet og vende tilbage til gamle spisevaner. Yo-yo-effekten påvirker ikke kun fysisk, men også følelsesmæssig sundhed.

Yo-yo-effekten er et fænomen, der påvirker de fleste mennesker, der kæmper med overskydende kropsvægt. Det bestemmer processen med cyklisk, skiftevis vægttab og vægtøgning. Dette fænomen er skadeligt for både fysisk sundhed og mental tilstand, da det svækker motivation samt tillid til succes og ens egne evner.

Yo-yo-effekten siges at være, når vægtøgningen overstiger 10% af den vægt, der blev opnået under vægttab inden for 5 måneder. Til at begynde med er vægtøgningen næppe mærkbar, og efter et par måneder kan vi ikke passe ind i vores tøj igen.

Indholdsfortegnelse:

1. Yo-yo effekt - hvad er det?
2. Yo-yo effekt - årsager
3. Yo-yo effekt - effekt på helbredet
4. Yo-yo-effekten - hvordan undgår man den?

Yo-yo effekt - hvad er det?

Det viser sig, at mens en stor del af mennesker kan tabe sig, kan en lille procentdel opretholde den opnåede vægt. Det siges, at kun 5 år efter diætens afslutning vil folk, der slanker, ikke være i fare for jojo-effekten og vende tilbage til deres tidligere vægt. Så lang tid er nødvendig for at opretholde sunde spisevaner og livsstil, der giver dig mulighed for at forblive i den ønskede kropsvægt.

Yo-yo-effekten opstår normalt, når vi efter afslutningen af ​​kosten vender tilbage til de gamle spisevaner og øger kalorieindholdet i menuen for hurtigt. Dette er en almindelig fejl, fordi vi tror, ​​at da vi har tabt sig, får vi mere tilladelse igen. Desværre er dette ikke sandt.

Vi arvede mekanismen til akkumulering af reserver i form af fedtvæv fra vores forfædre, der skiftevis oplevede sult og havde adgang til mad. Kost er en periode med sult efter kroppen, så når vi begynder at forsyne os med meget større portioner energi på en ubegrænset måde, vil kroppen ikke forbruge dem løbende, men vil i vid udstrækning forvandle sig til fedtvæv, der forbereder sig til næste sultetid.

Læs også: Alkohol og slankende - kan du drikke alkohol på din diæt? Kaloritetæthed måltider - hvad skal man spise for at tabe sig uden at føle sig sulten? Sådan taber du dig hurtigere: 7 måder bekræftet af videnskabelig forskning

Yo-yo effekt - årsager

Hovedårsagen til yo-yo-effekten kan være manglen på sund fornuft og misforståelse af kroppens behov. Brug af mirakelkostvaner og ubalancerede monodieter og mest fastende garanterer jojo-effekten. Hovedårsagerne til, at vi ikke er i stand til at opretholde den vægt, der er opnået, mens vi taber, er:

• For hurtigt vægttab - høje kaloribegrænsninger og opgive produktgrupper, og hvad der er værre, ved at gå på faste, får du hurtigt til at tabe dig, men sætter også kroppen i en tilstand af drastisk energibesparelse. Som et resultat føder hver ekstra kalorieforsyning fedtvæv til at forberede kroppen til den næste sultperiode. Der er også en afmatning i stofskiftet. Efter en pludselig tilbagevenden til den gamle diæt, forbrænder vi færre kalorier end før vægttab, og derfor akkumuleres mere i fedtvæv.
• Mangel på fysisk aktivitet - dette er en almindelig fejl, når man taber sig. I kombination med en streng diæt resulterer det i tab af muskelmasse, hvilket er meget nødvendigt i processen med fedtforbrænding. Det er hovedsageligt muskler, der bruger energi, og jo større muskelmasse, jo mere effektiv er det at brænde. Regelmæssig træning øger stofskiftet og giver dig mulighed for lettere at opretholde en ordentlig energibalance. Desuden er selv en lille fysisk aktivitet godt for dit helbred.
• At vende tilbage til gamle vaner - ved hjælp af en diæt i stedet for at lære nye spisevaner betyder, at perioden med at "være på en diæt" behandles som en ubehagelig oplevelse, der skal glemmes hurtigst muligt efter at have nået dit vægtmål. Derefter går vi normalt tilbage til gamle vaner, begynder at spise mere og uden kontrol og glemme, at kroppen skal tages ud af kosten og vænne sig til den stigende mængde kalorier.

Yo-yo effekt - effekt på helbredet

Desværre er yo-yo-effekten ikke kun synlig i den stigende størrelse af tøj. At tabe sig ved ekstreme diæter forårsager et tab af kropsvægt fra fedtvæv, men også fra muskelmasse. Når vi tager på igen, stiger kun mængden af ​​kropsfedt.

Forholdet mellem muskelmasse og fedtvæv falder, hvilket er skadeligt for det generelle helbred. Ifølge undersøgelser offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition øger det skiftende vægttab og vægtøgning mængden af ​​fedt, der er lagret i abdominalområdet, hvilket er den største risiko for diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Yo-yo-effekten påvirker ikke kun fysisk sundhed, men også mental sundhed. Folk, der skiftevis taber sig og går op i vægt, har lavere selvtillid og er mindre tilfredse med deres egen krop. De har også en større risiko for depression. Efterfølgende gevinster i vægt resulterer ofte i et tab af selvtillid og motivation til at handle ikke kun inden for vægttab.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruber ved "mirakuløse" slankekure. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mere

Yo-yo-effekten - hvordan undgår man den?

For at nyde din drøm og udviklede figur en gang for alle, skal du ændre din tilgang til at tabe sig. Vi bør ikke "gå på diæt", men ændre vores livsstil og spisevaner. For at undgå jojo-effekten skal du følge nogle få regler:

1. Brug en rationel diæt, der taber 0,5-1 kg om ugen. Det er et sundt og sikkert tempo for vægttab, der ikke belaster kroppen og gør det muligt at tilpasse sig ændringer. Det er absolut nødvendigt at opgive mirakelkostvaner, der giver mindre end 1.200 kcal om dagen, fordi de er mangelfuld.
2. Bekræft dine mål. At tabe sig i en vens bryllup eller ferie er ikke en god motivation. Muligheder passerer og sundhed gives os en gang i livet, og at indse, at det skal være en stor hjælp til at opretholde vægten.
3. Øve sig. Aktivitet 2-3 gange om ugen er en af ​​de mest effektive måder at undgå jojo-effekten og opretholde virkningerne af kosten.
4. Gå gradvist tilbage til din normale kalorie diæt. Det er godt at øge energien i menuen, fx med 100-150 kcal om ugen, så det at vende tilbage til normal spisning tager flere uger.
5. Gå ikke tilbage til gamle vaner. Giv op med helt usunde fødevarer, hvilket ikke betyder, at du skal slippe af med dine yndlingsfødevarer. Du kan forberede dem i en sundere form eller efterlade dem som et snydemåltid - et snydt måltid, der gør det lettere at holde sig til sunde spisevaner.
6. Find en måde at blive ophidset ud over ved at spise stress. Under stress når vi ofte efter usunde fødevarer med højt kalorieindhold, og dette ødelægger opretholdelsen af ​​en ordentlig kaloriebalance. Det er en god ide at lave en liste over aktiviteter, der tager 15 minutter - det er alt, hvad der kræves for at glemme følelsesmæssig sult.

Yo-yo-effekt - hvordan man undgår det

Tabte du dig? Bravo! Dette er dog ikke slutningen af ​​vejen til en slank figur. Vedligeholdelse af den opnåede vægt er lige så krævende som diæt. Sådan undgår du jojo-effekten. Hvordan man spiser efter en diæt? Lyt til diætist og sundhedscoach Elżbieta Lange.

Yo-yo-effekt - hvordan man undgår det

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Vi anbefaler e-guiden

Forfatter: Pressematerialer

I guiden lærer du:

• Hvad er de største faldgruber i kosten?
• Hvad skal du vide om alkohol i din diæt?
• Hvad er de bedste italienske, amerikanske og kinesiske retter til diæter?
• Hvordan tager man sig af din hud efter at have tabt sig?

købe