Jeg er 19 år og vejer 55 kg. Jeg ville elske at tabe mig, især i lår og mave. Jeg har en motionscykel og en magnetisk cross trainer derhjemme. Hvor mange gange om ugen og hvor længe skal jeg træne? Kan disse to enheder hjælpe mig? Han drikker også meget grøn te, fordi det er godt for helbredet. Jeg har også hørt, at det hjælper med vægttab. Jeg prøver at spise en masse frugt og grøntsager hver dag.
Det er umuligt at tabe sig fra en udvalgt del af kroppen, vi taber som helhed hurtigere nogle steder, langsommere i andre, og det afhænger af menneskekroppen. Hvis du vil tabe dig, er det godt, hvis du spiser 5-6 måltider om dagen med 3-4 timers mellemrum.
Det anbefales at spise morgenmad inden for en time efter at stå op, den skal indeholde komplekse kulhydrater og protein. Kilderne til komplekse kulhydrater er: havregryn, boghvede, byg, brun ris, fuldkornspasta, fuldkornsbrød. Du kan dog levere sunde proteiner med magert kød (kylling, kalkun, magert oksekød, fisk), æg, mejeriprodukter (magert cottage cheese, naturlig yoghurt med lavt fedtindhold, kefir, kærnemælk). Du kan spise middag senest to timer før du går i seng og skal bestå af proteiner og grøntsager. Om aftenen på dagen undgår vi enkle kulhydrater, såsom frugt, fordi de akkumuleres i form af fedtvæv.
Du skal også passe på at forbruge den rigtige mængde vand, det er mindst 30-35 ml pr. Kg kropsvægt. I processen med at tabe sig er fysisk aktivitet meget vigtig, så en cykel og cross trainer vil helt sikkert hjælpe. Diversificer venligst din træning, du kan træne interval- og aerob træning på ovennævnte maskiner. At drikke grøn te er godt for vægttab, ligesom al te har en dehydrering, så husk at genopfylde dit vand.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
