Jeg er 20 år gammel, jeg har gået i gymnastiksalen regelmæssigt i 3 år, jeg træner meget hårdt - jeg løfter virkelig tunge vægte. Efter gymnastiksalen er jeg udmattet. Jeg spiser sund mad, men jeg ville gerne vide, om det er værd at supplere min diæt med et proteintilskud, hvor der er 20 g protein? Jeg har læst, at efter en sådan træning som jeg, skal du tage protein, så der ikke er katabolisme og udmattelse af kroppen. Jeg vil gerne tilføje, at jeg ikke vil tage på i vægt, dvs. at jeg ikke vil tage på fedt, jeg vil forblive som jeg er. Matthew
For at give dig et svar, bliver jeg nødt til at estimere, hvor meget protein der er i din kost, for da ville det være kendt, om du virkelig har brug for tilskuddet. En anden ting er at overveje, om du vil være stærkere eller have flere muskler - dette påvirker også tilskud af protein og specielle antikataboliske stoffer som kreatin og HMB.
Jeg tror dog, at magert hvid ost med marmelade, honning eller frugt er nok efter træning i stedet for et balsam.
100 g ost indeholder 19,8 g protein. Derudover vil tilsætning af marmelade få insulin til at sikre, at aminosyrerne når musklerne og forhindrer deres katabolisme. Afhængigt af hvad interviewet viser og afhængigt af træningsprogrammet, kan det vise sig, at du har brug for et supplement på 80 eller endda 100. Jeg anbefaler at konsultere en ernæringsekspert eller fysiolog med erfaring inden for sportsernæring: professionel og amatør.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
