En sund diæt til vinteren handler ikke så meget om at tabe sig, som om at holde vægten i skak og styrke kroppens immunitet. En korrekt vinterdiæt bør påvirke den naturlige tarmflora og dermed forbedre immuniteten. Desværre får en gennemsnitlig pol om vinteren en vægt på ca. 3 kg. Det behøver du ikke! Vi anbefaler, hvad du skal spise for ikke at gå op i vægt om vinteren.
Hvordan man ikke tager på i vægt om vinteren? En fornuftig vinterdiæt hjælper dig. Vi undskylder os selv, at vi har brug for flere kalorier denne årstid, fordi vi fryser. Kroppen har faktisk brug for lidt mere energi for at afbalancere varmebalancen. Derfor, bare i tilfælde af, signalerer han, at han vil have mere mad end normalt. Og alt ville være fint, hvis vi havde et lige så aktivt liv om vinteren som om sommeren - siger Magdalena Jarzynka fra Dietosphere-klinikken.
Desværre erstattes udendørsaktiviteter om vinteren ved at læse en bog eller se tv. Dette får dig til at forbrænde færre kalorier. Hvis du tilføjer en større appetit på søde og fede fødevarer, vil der blive skabt et overskud af energi, som kroppen ikke bruger, men kun opbevares i fedtvæv. Her er nogle enkle tip til, hvordan man spiser klogt om vinteren for at forblive sund og undgå at tage på i vægt.
Vinterdiet - spis ofte, men lidt
Om vinteren skal du især spise dine måltider regelmæssigt. Det er bedst at spise 5 mindre, hver med 250-350 kalorier. De hjælper med at opretholde varmebalancen og mister unødvendigt fedt (vi bruger op til 90 kcal til fordøjelsen af et måltid).
Vinterdiet - nå ud til ensilage
En korrekt diæt skal have en positiv effekt på den naturlige tarmbakterieflora, som har en betydelig indflydelse på immuniteten i hele kroppen - det er en slags barriere mod bakterier. Husk, at disse gavnlige bakterier ikke kun findes i gærede mælkedrikke, men også i surkål og agurker. Det er også værd at nå ud til præbiotika, som er et medium, der understøtter væksten af gode bakterier. Du finder dem blandt andre i hvedeklid og kornprodukter.
Vinterkost - spis varme måltider
Glem tørre sandwicher og kolde snacks. Vinteren er tiden for tykke, "specifikke" og krydrede retter. Det bedste er supper, der fylder dig uden at medføre nogen vægtøgning. De er en kilde til næringsstoffer (inklusive kalium, fosfor og protein) og har opvarmningsegenskaber. Drik også så meget frugt og urtete som muligt. Nå efter frugt- og grøntsagsjuice (ikke fra pap, men lavet af dig selv). De har en masse vitaminer, forbedrer stofskiftet og renser kroppen.
Læs også: BMI-regnemaskine - formel til korrekt BMI-diæt af dr. Perricone, eller en probiotisk diæt Produkter til opvarmning og afkøling af kroppenVinterdiet - spis fedtet fisk
Har du lyst på noget fedt? Spis en fedtet havfisk (fx laks, makrel, sild) i stedet for svinekoteletter. Den indeholder omega-3 fedtsyrer, der er uvurderlige for hjertet og hjernen, og antioxidanter, der beskytter celler - vitamin A og E.
Vinterdiet - brug frosne grøntsager
Om vinteren har du ikke så mange friske og værdifulde grøntsager som om sommeren. Men der er frosne fødevarer - lav temperatur får produkterne til at bevare de fleste af deres ernæringsmæssige egenskaber. Du kan bruge dem til straks at forberede fyldte og ikke-opfedende retter.
Vinterdiet - elsk krydret krydderier
Peberfrugter og chili skylder deres krydret smag til capsaicin. Denne fantastiske alkaloid stimulerer fordøjelsen og øger kropstemperaturen. Takket være dette fremskynder det forbrændingen af kalorier. Sort peber, ingefær og gurkemeje har en lignende effekt. Desværre bør de med sår eller hjerteproblemer undgå dem.
Vinterdiet - spring ikke morgenmaden over
Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Om vinteren skal det være endnu mere kalorisk end frokost. Det kan for eksempel være müsli med hvid ost (den indeholder magnesium, som regulerer nervesystemet). Om morgenen er kroppens absorption af næringsstoffer mest effektiv. Energibehovet er også størst da. Hvis du glemmer morgenmaden, vil din krop "hævne sig". I løbet af dagen vil han kræve ekstra kalorier og akkumulere fedtreserver. Evnen til at koncentrere sig og arbejde præstationer vil også falde.
Vinterdiet - befæst dig med naturlige antibiotika
Bliv forelsket i hvidløg og løg, som naturligt øger immuniteten og har antibakterielle og svampedræbende egenskaber. Men for at de skal fungere bedst og absorbere godt, skal de spises rå, ikke forarbejdes, såsom efter stegning. Ingefærrodstammen er også god, da den er antiinflammatorisk og en stærk antioxidant. Derudover varmer det kroppen op (svarer til chili og kanel). Honning har også antibiotiske egenskaber.
Anbefalet artikel:
Naturlige naturlægemidler og plante-antibiotika - egenskabermånedligt "Zdrowie"
