Osteoporose er en sygdom, der for eksempel kan forebygges ved dyrke motion. Daglig gymnastik - løb eller dans - holder dig i 50'erne. Bevægelse styrker knogler perfekt. Kontroller, hvilke øvelser du skal gøre for at forhindre osteoporose, og også hvis du allerede er blevet diagnosticeret med det.
Osteoporose er en sygdom, der for eksempel kan forebygges ved dyrke motion. Daglig træning - jogging eller dans - holder dig i problemer i 50'erne. Kroppen kan lide bevægelse og kræfter. Knoglerne er stærkere, jo mere vi indlæser dem. Astronauter, der tilbragte lang tid i en tilstand af vægtløshed, frataget trykket fra tyngdekraften, fandt det ud. Det viste sig, at deres knoglemasse faldt i en alarmerende hastighed. Så hvis du ikke vil lide af osteoporose, skal du begynde at træne i dag.
I en tidlig alder kan du deltage i sportsgrene med høj intensitet som basketball, volleyball og jogging. Øvelser i gymnastiksalen er også effektive. Det absolutte minimum er en hurtig 40 minutters gåtur 3-4 gange om ugen. Stavgang med stænger er også godt. Det forbedrer ikke kun åndedræts- og kardiovaskulære systemer og øger iltoptagelsen, men udvikler og styrker også musklerne i under- og overbenene samt overkrop, arme og skuldre. Det belaster ikke leddene.
Osteoporose - motion
Øvelse nummer 1
Udgangsposition - liggende på ryggen på en hård overflade, benene er bøjet i knæene, fødderne hviler, maven let gemt i. Øvelsen indebærer at bringe dine arme fremad med stokken og derefter sænke dine arme med dine knæ rørende.
Øvelse nummer 2
Udgangsposition - liggende på ryggen, lændene presset til jorden. Øvelsen består i at skifte forlængelsen af benet og den modsatte arm, skiftevis sider.
Øvelse nummer 3
Udgangsposition - liggende på ryggen, mave gemt i. Øvelsen består i at trække benene skiftevis mod maven.
Læs også: Osteoporose - hvad er det? Årsager, symptomer, behandling Osteoporose - Sandheder og myter om osteoporose
Øvelse nummer 4
Udgangsposition - liggende på ryggen, bøjede ben, fødder understøttet. Bøj din torso ved at røre dine knæ med fingrene.
Øvelse nummer 5
Udgangsposition - liggende på ryggen, bøjede ben, fødder understøttet. Skub bækkenet opad, og hold det der i 3 sekunder.
Øvelse nummer 6
Sid på en stol med dine fødder rørende gulvet. Øvelsen består i at rette underbenet, nogle gange til højre, nogle gange til venstre.
Øvelse nummer 7
Sid på en stol med dine fødder rørende gulvet. Til gengæld er hænderne lukket bag hovedet. Øvelsen består i at vride torsoen til venstre og højre, tempoet er meget langsomt.
Øvelse nummer 8
Tag en kugle i hånden, sid på en stol, fødderne skal røre gulvet. Øvelsen handler om at klemme bolden.
Øvelse nummer 9
Startposition - stående stilling, hænder hviler på stolens bagside. Øvelserne består i at løfte det bøjede ben, undertiden til venstre og højre.
Øvelse nummer 10
Udgangsposition - liggende på maven, hænderne under hagen. Motion involverer skiftevis knæbøjning.
Osteoporose - husk at undgå at belaste din rygsøjle
- når du ligger ned, skal rygradsaksen være i en linje
- bøj dine hofter og knæ, når du fejer eller henter genstande fra gulvet
- lav sengen - husk at bøje knæene og hold ryggen lige
- støvsugning - husk at holde ryggen og benene lige
- vaskeskålen skal placeres på en høj skammel og snoren til hængning af linned - i højden af kroppen
- sidder ved bordet - ryglænet skal holde brystsøjlen i forlængelse og støtte den i lændeområdet. Underarme hviler på bordet, fødderne berører gulvet
- strygning - benene let adskilt, benet lidt højere
- vi samler det op, sidder på huk eller knæler på det ene knæ. Store ting skal være mellem dine ben.
Bibliografi:
- Łojko I., Hvordan man lever med osteoporose hver dag, Uddannelsessæt til patienter med osteoporose
Forfatter: pressematerialer
En diæt til stærke knogler er primært en diæt rig på calcium, men ikke kun det. Her er en ugentlig menu for stærke knogler.
I guiden lærer du:
- hvilke vitaminer tjener knoglernes sundhed, hvad styrker dem
- hvilke produkter er skadelige for knogler
