Forbedre immuniteten - der er mange måder at gøre dette på

Vil du ikke få influenza? Bliv vaccineret! Vil du ikke forkøle? Hærd dig selv og boost dit immunforsvar. Fordi det er immunitet, der bekæmper vira og bakterier, og dens tilstand afgør, om svaghed, løbende næse og hoste vil passere hurtigt eller trætte dig i ugevis.

Influenza-vaccinen vil kun beskytte dig mod at blive syg i et år. Dette skyldes den høje antigene variation af influenzavirus, som ændrer dens struktur hvert år og ser ud til at være en helt ny virus for vores immunsystem. Derfor forbereder farmaceutiske virksomheder hvert år, baseret på anbefalinger fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO), nye vacciner, der indeholder opdelte virussstammer, der vil udgøre en trussel for os i en given influenzasæson. Moderne vacciner, der findes i Polen, indeholder inaktiverede eller "døde" fragmenter af influenzavirus - de er ikke i stand til at reproducere sig i kroppen og kan derfor ikke forårsage infektion med virussen. Influenza-vaccinen bør tages af børn fra 6 måneder til 18 år, kvinder, der vil være i graviditetens anden eller tredje trimester i influenzasæsonen, mennesker over 50 år og ældre, kronisk syge (med særlig vægt på diabetes, nyresvigt, leversygdom, hjerte-kar-svigt, nedsat immunitet og luftvejssygdomme), medicinsk personale.

Læs også: Kost mod forkølelse - ugentlig menu

En del af vitaminer og mineraler

Tilsæt frugt og grøntsager til hvert måltid på grund af vitaminerne og de naturlige antioxidanter: vitamin A og E. Uden dem er det svært at styrke immuniteten. Immuniteten styrkes også af sporstoffer: jern, zink og selen. Takket være dem øges antallet af antistoffer og hæmmer multiplikationen af ​​mikrober. Kød, især rødt kød, og lever bugner af jern. Meget af det i spinat, ikke kun frisk, men også frossen. Zink er et mikronæringsstof, der giver dig mulighed for at håndtere virusinfektioner. I sin naturlige form findes den i kød, skaldyr, hvedekim, græskarfrø, solsikkefrø og sesamfrø. Selen stimulerer på den anden side dannelsen af ​​antistoffer til at bekæmpe angriberen. Du finder det i fisk og skaldyr, hvedekim, klid, fuldkorn.

Hærdning

Sprøjtning er en glimrende måde at immunisere kroppen på. Hæld først varmt vand i 20-30 sekunder, derefter afkøles i 2-3 sekunder, afslut med vand ved kropstemperatur (36,6 ° C). Hvis du ikke kan lide det, skal du gnide din krop med et håndklæde dyppet i koldt vand efter et varmt bad. Prøv også at hærde benene. Fyld karret med koldt vand, indtil det når midten af ​​dine kalve, og gå i det i ca. et minut og løft dine fødder højt. Forlæng tiden med et par minutter over tid. Efter dette kolde bad skal du tørre dine fødder grundigt og tage varme sokker på. Tag også luftbade. Det er en 5-10 minutters øvelse i let tøj og med vinduet åbent (når det er koldt udenfor).

Session i saunaen

Dens største fans - finnere, svenskere og nordmænd - får sjældent forkølelse. Under kraftig svedtendens renser kroppen sig for toksiner. Takket være dette fungerer immunsystemet mere effektivt. Den høje temperatur i saunaen hæver kropstemperaturen med op til 2-3 ° C og stimulerer blodcirkulationen. Som et resultat har kroppen mere energi til at håndtere vira. Den varme damp får hjertet til at arbejde hårdere for at transportere blod til alle celler i kroppen hurtigere. Som et resultat af høj temperatur begynder blodet at producere immunlegemer, der effektivt bekæmper vira og patogene bakterier. Dette er grunden til, at folk, der regelmæssigt besøger saunaen, er mindre tilbøjelige til at blive forkølet eller influenza. Dette er dog ikke en mulighed for mennesker med åreknuder eller hjerteproblemer.

Styrke potions fra Granny's First Aid Kit

»Hvidløgssirup
Knus 30 små fed hvidløg i en mørtel. Hæld dem med saften af ​​3 citroner og en liter kogt, afkølet vand. Drej krukken og sæt den til side i 3-4 dage på et mørkt sted. Tag derefter en spiseskefuld af sirupen profylaktisk om aftenen.
»Ingefærsirup
Skær ingefærstængen i tynde skiver. Bland skiverne med 2 kopper sukker, 3 spsk kogt vand og en teskefuld vineddike. Lad det simre forsigtigt, omrør konstant og lad det ikke koge, før der er dannet en tyk sirup. Afkøl og drik en teskefuld af blandingen hver morgen og aften.
»Aloe-vin
Bland en halv liter rød halvtør vin, 50 gram skivede og knuste aloe blade, 50 gram honning og citronsaft. Sæt den til side i et lukket kar på et mørkt sted i 4-5 dage. Filtrer og drik en spiseskefuld vin 3 gange om dagen.

Styrken ved morgenmaden

Læger har bevist, at de, der forlader huset uden morgenmad, er meget mere tilbøjelige til at udvikle infektioner (især i de øvre luftveje) end dem, der spiser det regelmæssigt. Morgenmaden skal fyldes og opvarmes. Et sådant varmt måltid øger temperaturen inde i kroppen, så bakterier har mindre chance for at angribe os. For at øge immuniteten er det bedst at spise komplekse kulhydrater, der giver dig energi til mange timers arbejde. Du finder dem i fuldkornsbrød og fuldkornsbrød, korn. Protein fra mælk og dets produkter vil også være nyttigt. Det er værd at inkludere hvidløg i menuen, som ødelægger mikroorganismer, især dem, der forårsager infektioner i de øvre luftveje og lunger. Det er bedst at spise det rå. Naturlig yoghurt med levende bakteriekulturer må ikke mangle i kosten. Lactobacillus casei indeholdt i det stimulerer hvide blodlegemer til større aktivitet. De gennemfører en slags træning på træningsområdet og forbereder dem på et muligt forsvar mod vira og bakterier.

Tid til at slappe af

Immunitet er svækket af stress og nervøs spænding, fordi forsvarssystemet er tæt forbundet med nervesystemet. Spænding og nervøsitet forstyrrer deres samarbejde. For at forhindre, at dette sker, er det værd at tage lidt tid til at slappe af og roe sig ned hver dag. Tag ikke for mange ansvarsområder, vær selvsikker, lær at sige nej og find tid til venner. Undersøgelser har vist, at sociale menneskers immunsystem fungerer med 20 procent. bedre end dem, der er indadvendte. Sørg også for at få den rigtige dosis søvn - hvis du ikke får en god nats søvn, vil du ikke arbejde effektivt eller arbejde effektivt. Når du sover, har dit immunsystem mindre arbejde at gøre, og det kan fokusere på at regenerere. Hvis din krop er træt, får du infektioner hurtigere. Det skaber en ond cirkel - bekæmpelse af infektion svækker immunsystemets styrke yderligere. Du har brug for 8 timers søvn om dagen for at den skal fungere ordentligt. Fyld din fritid med former for aktiv hvile. Hvis du arbejdede non-stop uden hvile, ville du ikke få de forventede resultater - dit arbejde ville blive mindre og mindre effektivt. Der ville ikke være tid til at regenerere kroppen.

Farvel til stimulanser

Alkohol, kaffe og cigaretter ødelægger vitamin A, C, E og B samt selen, zink og andre mikronæringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der er skadelige for immunsystemet. Alkohol i en dosis større end et glas rødvin om dagen er en gift, der trænger ind i blodet og dræber de immunfaktorer, der er til stede i det. Ryg ikke og undgå at være i røgfyldte rum. Hvis du ikke er i stand til at bryde afhængigheden, skal du give din krop flere antioxidanter. Der er tusindvis af giftige stoffer i røg, der ødelægger slimhinderne, hvilket gør det til den første forsvarslinje mod bakterier. Når du ryger cigaretter, produceres der mange frie radikaler. Selvom kroppen forsøger at neutralisere dem, belaster det forsvaret på denne måde.

Eller måske akupressur?

Ifølge kinesisk medicin har vores krop usynlige kanaler til strømmen af ​​livsenergi. Hvis der dannes blokeringer på deres måde, svækkes immuniteten. For at forhindre dette er det værd at udføre en mild massage af følsomme punkter 2-3 gange om dagen. Akupressur øger kroppens modstand. Det styrker og regulerer strømmen af ​​energi i kroppen, forbedrer arbejdet i indre organer, afgifter og regulerer stofskiftet. Det beskytter mod forkølelse, eliminerer smerte, hjælper med at kontrollere stress, styrker psyken. Tryk på punkterne i fordybningerne under de ydre ankler på begge ben såvel som dem på bagsiden af ​​hånden, hvor tommelfingeren læner sig til siden.

månedligt "Zdrowie"