- At holde kroppen ordentligt hydreret er afgørende for helbredet. Mangel på hydrering påvirker fysisk præstation, humør og hjerneaktivitet. Dette er nogle af de aspekter, der er blevet behandlet på den internationale internationale hydrationskongres, der er blevet fejret i Toledo, Spanien.
60% af den menneskelige krop er vand (hos fosteret stiger denne procentdel til 75%). Derfor er kroppens hydratiseringsniveau relateret til kropsmasse. Fra dette synspunkt kan tab af 2% af kropsmassen på grund af manglende hydrering forringe den fysiske ydeevne og påvirke humøret. Tabet på 5% kan ændre hjerneaktivitet, og en dehydrering på mere end 8% eller 10% fører til død, siger Dr. Gregorio Varela-Moreiras, præsident for det spanske ernæringsfond, ifølge avisen El País.
Kroppen har brug for dette næringsstof til at transportere mad og gasser, udvise affald gennem urin og regulere temperaturen. Også for dens vigtige lymfatiske funktion, dvs. vand gør blodet mere flydende og når alle kroppens organer.
Derfor skal drengene, ifølge de officielle henstillinger fra Det Europæiske Sundhedsagentur for korrekt hydrering af kroppen, drikke 2, 1 liter om dagen, piger 1, 9 liter, voksne mænd 2, 5 liter og voksne kvinder 2 liter. Derudover bør gravide kvinder drikke 300 milliliter mere og ammende kvinder 700 milliliter mere.
Specialister foreslår, at du simpelthen skal opretholde balancen mellem det indtagne væske og udskilles for at være godt hydreret. Når du træner intenst eller om sommeren har kroppen brug for mere væske. Vand kan også leveres ved at indtage lette infusioner, supper eller kaloridrik drikkevarer og følge en afbalanceret diæt.
Pixabay.
