Jeg vil gerne tabe 5 kg om en måned. Jeg er 15 år, 166 cm høj og vejer 57 kg. I mit månedlige vægttab vil jeg træne 6 gange om ugen i 45 minutter (med en cd fra Ewa Chodakowska). Men jeg vil også gerne gå på en diæt for at være sundere og tabe mig endnu mere. Er det muligt for mig at få en månedlig diæt, der kan hjælpe med et sundt vægttab?
Det er bedst at gå til en diætist, der individuelt justerer menuen og foreslår den bedste og sikreste form for handling. Med en sådan aktivitet behøver du ikke følge en reducerende diæt, som stadig ikke anbefales i din alder.
Alt du skal gøre er at indføre sunde spisevaner. Dvs. spis regelmæssigt hver 2,5-3,5 timer ca. 5 måltider. Spis morgenmad derhjemme, tag anden morgenmad til skolen og muligvis en snack, og spis derefter frokost og middag 3 timer før sengetid. Spis grøntsager til hvert måltid, og begræns frugt til to portioner. Begge er en meget god kilde til mange vitaminer og mineraler. Spis sunde kulhydrater og bælgfrugter. Kilden til kulhydrater bør primært være produkter, der indeholder komplekse kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, dvs. sunde kulhydrater.
Dette inkluderer fuldkornsbrød, fuldkornspasta, brun ris, havregryn. Drik vand. Vand er en yderst vigtig komponent i vores krop; 65-70% af en voksnes kropsvægt er vand. Dens funktion er uvurderlig. Det hjælper med at fjerne skadelige metaboliske produkter fra kroppen og hjælper med at opretholde en konstant kropstemperatur. Derudover transporterer det næringsstoffer til kroppens celler og understøtter absorptionsprocessen for næringsstoffer. Så husk at drikke vandet i små portioner. Undgå overskydende salt og sukker, forarbejdede fødevarer og animalsk fedt. Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
