Problemet med fedme

Jeg er 17 år og med en højde på 171 cm vejer jeg 83 kg, hvilket betyder, at jeg har et problem med fedme. Hvordan skal jeg håndtere det?

Kinga!
Jeg foreslår, at du opretter en dagbog over din ernæring. I en uge skal du skrive nøjagtigt ned, hvad du spiser og på hvilke tidspunkter. Skriv om alt, det vil sige om normale måltider, mad købt i en skolebutik og om mad, som du f.eks. Vil spise. I slutningen af ​​ugen, gør dig selv en såkaldt "samvittighedsundersøgelse". Se nøje på dine noter. Er der mad i det, som du spiste, og du slet ikke var sulten? Er der slik eller ekstra ting spist mellem måltiderne? Marker dem røde. Efter en uge skal du veje dig selv. Begynd den næste uge med at spise nøjagtigt, hvad du har skrevet i din dagbog, undtagen de understregede fødevarer. Ved afslutningen af ​​ugen skal du veje dig selv igen og se om du er reduceret med 0,5 eller 1 kg. Jeg garanterer dig, at det vil være sådan. Efter 2 uger foreslår jeg dig den næste fase, der introducerer regelmæssige måltider. Dette er meget vigtigt, når man taber sig. Takket være regelmæssige måltider vil du kun føle dig sulten på bestemte tidspunkter. Spis dit sidste måltid senest kl. 19.00. Den næste uge er det tid til at begynde at øve sport. Valget er stort: ​​gå, løbe, danse, svømme, aerobic osv. Du vil helt sikkert finde noget for dig selv. Men hvis du vil opnå succes, skal du træne regelmæssigt i mindst 30 minutter hver dag. Den næste uge er det tid til at lægge stegt kød og sauterede retter til side. Fra nu af skal du prøve at spise kogte, stuvede, grillede og bagt mad. Du vil helt sikkert reducere kalorieværdien af ​​dine retter. Endelig, husk at altid have mineralvand med dig og drikke ca. 2 liter af det hver dag.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på