Måder med konstant træthed under graviditeten

Mange kvinder føler sig trætte under graviditeten. Hvis du er bekymret, fordi du stadig mangler energi, har du ikke lyst til noget, helst vil du sove hele dagen og derefter stoppe med at bekymre dig. Du er ikke den eneste, der har dette problem, og vi kender effektive måder at reducere styrken under graviditeten. Vi rådgiver dig om, hvordan du håndterer konstant træthed under graviditeten.

Mange kvinder klager over overvældende træthed under graviditeten, især i de første måneder af graviditeten. Selvfølgelig er der også mødre, der brister med energi gennem hele deres graviditet. Imidlertid føler en stor del af kvinderne en overvældende mangel på styrke under graviditeten. Hvor kommer dette problem fra?

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Træthed under graviditet er normalt normal

Træthed kan være et af symptomerne på jernmangel i blodet (anæmi), skjoldbruskkirtelforstyrrelser eller svangerskabsdiabetes. Men det forekommer og meget ofte også hos raske kvinder, der er gravid ordentligt. Læger siger endda, at følelsen af ​​konstant udmattelse er normal under graviditeten.

Følelsen af ​​træthed kan ledsage den forventede mor i op til 9 måneder.

De ændringer, der finder sted i kroppen på dette tidspunkt, giver barnet mulighed for at udvikle sig sundt, selvom de hos en ikke-gravid kvinde kunne betragtes som et symptom på en alvorlig sygdom. Den største skyldige er hormoner - stigningen i progesteronniveauer er primært ansvarlig for følelsen af ​​træthed. Heldigvis er denne tilstand ikke farlig for en kvinde eller et barn, men "overvældende dovenskab" kan komplicere livet for en fremtidig mor alvorligt. Fordi hvordan man arbejder her, lær når dine tanker stadig vandrer rundt i din varme seng?

Hvis du føler dig træt, skal du hvile dig

Der er ingen anden udvej - du er nødt til at acceptere de ændringer, der finder sted i din krop. Hvis du føler dig træt, skal du hvile dig. Daglige opgaver er vigtige, men det vigtigste er dit velbefindende, fordi dit barns helbred i høj grad afhænger af det. Hvis du arbejder, skal du stå op fra skrivebordet nu og da og tage en tur - det er bedst at gå udenfor. Prøv at organisere din dag, så du får tid til at slappe af.

Søvn er vigtig under graviditet

Du skal sove mindst ni timer nu. Men hvordan får man nok søvn, når maven bliver større? Det er sundest og sikreste at sove på din venstre side. Når du sover på ryggen, kan din baby lægge pres på aorta (hvilket reducerer tilførslen af ​​iltet blod til moderkagen) og vena cava (hvilket kan føre til hævelse i benene eller et fald i tryk). På ryggen kan du kun sove halvt siddende med et par puder.

Hvis du ikke kan falde i søvn, kan du prøve nogle dokumenterede tricks. Spis middag 2-3 timer i forvejen. Lad det være rig på protein og kulhydrater - de øger niveauet af serotonin, hvilket har en afslappende virkning. Ventilér soveværelset, tag et 15-minutters varmt (men ikke for varmt) bad eller brusebad. Nogle mødre får hjælp af en særlig pude under maven, meditation eller urtete med en afslappende virkning, fx kamille eller citronmelisse.

En god diæt under graviditeten

Det er halvdelen af ​​kampen. Nu har du brug for flere vitaminer og sporstoffer. Giv op fastfood, snacks og kulsyreholdige drikkevarer, og vælg kogt kød, fisk, grøntsager og frugt, juice og mineralvand. De bedste kilder til komplekse kulhydrater for dig er udover grøntsager, fuldkornsbrød, urenset ris, korn og pasta lavet af hvede, den såkaldte durum. Kroppen fordøjer dem langsomt, så du ikke risikerer et fald i glukoseniveauet, og det giver hjernen mulighed for at producere serotonin, svarende til for dit humør.

Kaffe og te genopliver, men de må ikke misbruges. Grænsen for den daglige dosis koffein er 300 mg, dvs. ca. 2-3 kopper ikke særlig stærk kaffe eller 4-5 kopper te. Husk, at disse drikkevarer ødelægger B-vitaminer, og deres mangel kan gøre dig nervøs. Udskift dem derfor med frugtte og koffeinfri kaffe.

Spis ofte og i små portioner. Dette holder dit blodsukkerniveau konstant. Det vil således give en energiforsyning og samtidig lindre ubehag i maven.

Kan du bruge færdige vitaminer? Ja, men altid under lægeligt tilsyn. Inden du køber nogen af ​​præparaterne, skal du kontakte din gynækolog. Måske vil det være tilrådeligt i dit tilfælde at tage for eksempel præparater med jern.

Mere motion under graviditeten

Bevægelse har stor indflydelse på psyken og trivsel. Selvom du falder af dine fødder, gør en anstrengelse - du vil hurtigt føle en bølge af energi. Det behøver ikke at være anstrengende motion - bare en simpel daglig gåtur eller regelmæssige besøg i poolen er nok. Du kan også tilmelde dig specielle klasser for gravide kvinder. Er du bange for, at du vil mislykkes? Klasser for gravide er tilpasset hver trimester, med en stor mave behøver du bestemt ikke at hoppe. Og enhver fysisk aktivitet forbedrer det kardiovaskulære og åndedrætssystemer, tilføjer energi, forbedrer trivsel. Hvis din graviditet ikke er i fare, kan du også lave en aftale med en massør. En mild massage forbedrer ikke kun blod- og lymfecirkulationen - hvilket reducerer hævelse og rygsmerter - men slapper også af og slapper af.

månedligt "M jak mama"