Måder at VÆREFATNING. Hvordan kan jeg håndtere virkningerne af forårssolhverv?

Når foråret nærmer sig, føler du evig træthed, du har problemer med koncentrationen, og du har konstant lyst til at sove. Det ser ud til, at du har det okay, men dit hjerte banker, dit hoved er ondt, det bryder i dine knogler ... Du kan bekæmpe virkningen af ​​forårssolhverv effektivt. Kost, infusioner, stressaflastning og lysterapi hjælper med foråret træthed.

Hver femte person har derefter lignende lidelser. Læger kalder dem Spring Fatigue Syndrome. Det er en reduktion i kondition, der varer i mange uger kombineret med fysisk udmattelse, tab af initiativ, overdreven ophidselse og en markant ændring i humør. Kun en specialist kan bedømme, om du selv kan håndtere det. Der er tidspunkter, hvor du føler, at dette er et symptom på, hvad amerikanerne kalder "Evigt træthedssyndrom". Det menes at være forårsaget af den svær at opdage Epstein-Barr-virus. Ofte er det dog simpelthen foråret træthed. At føle sig lettet, bare styrke din krop og ændre vintervaner.

Kostregler for træthed i foråret

En vinterdiæt med fattige vitaminer og mikroelementer er skyld i dårlig fysisk og mental tilstand. Deres mangel manifesteres ved apati, hukommelsessvigt, anæmi, tør hud, dannelse af grimme anfald, skøre negle og hårtab. Derfor om foråret skal du spise oftere 3 til 5 måltider om dagen. Ikke for rigeligt for ikke at belaste maven.

Glem ikke at spise morgenmad inden du forlader huset og derefter en anden lille snack (det kan være frugt eller frugtyoghurt). Den daglige menu skal omfatte: fisk eller magert kød, mejeriprodukter, frugt, grøntsager, fuldkornsbrød og gryn. I løbet af dagen kan du nippe til tørret frugt, nødder, solsikkefrø og græskarfrø, men undgå slik (undtagen mørk chokolade).

Naturlige vitaminer og mineraler er meget vigtige i en diæt, der reducerer virkningen af ​​foråret træthed. For at genopbygge deres mangler efter vinteren skal du begynde at dyrke spirer derhjemme. Radise, lucerne, brøndkarse og hvedefrø er den rigeste kilde til B-vitaminer, de leverer også vitamin A, C, E og mineraler: zink, calcium, fosfor, kalium og magnesium. De har få kalorier. Græskar og solsikkefrø, nødder og mørk chokolade indeholder magnesium, hvilket er effektivt til at bekæmpe stress. Zink indeholdt i kornspirer og solsikkefrø forbedrer tilstanden af ​​hår og negle. Krom, der findes i gær (og gærtabletter), genopretter immunsystemets korrekte funktion og sænker blodsukkerniveauet, takket være, at appetitten til slik reduceres.

Urteinfusioner for foråret træthed

For et træt hjerte om vinteren vil urt- og frugtte klare sig godt, inklusive tørrede frugter af chokeberry, hagtorn, røn samt citronmelisse blade, mynte og hagtorn blomsterstande. Hybente er lige så perfekt, fordi den indeholder kalium, magnesium, zink, calcium og glykosider, som har en beroligende virkning og forbedrer iltningen i hjertemusklen. Du kan gøre infusionen sødere med en teskefuld ægte honning.

Du har muligvis brug for mere søvn i begyndelsen af ​​foråret

Du har brug for det mindst otte timer om dagen. Gå derfor i seng når du føler dig træt. Og husk: læs ikke i sengen! Hvis din søvn ikke kommer hurtigt, skal du lytte til stille, afslappende musik. Godt sex eller et varmt bad med tilsætning af en delikat æterisk olie fungerer også som sovemiddel. Du kan gå ud på en kort iltende tur, der helt sikkert vil hjælpe dig med at falde i søvn. Det er dog strengt forbudt at se drastiske tv-programmer, diskutere med din familie og bekymre sig om ufærdige forretninger.

Effekten af ​​en krise er, at du føler dig mere stresset

Når alt kommer til alt, prøv at leve mere fredeligt. Det konstante rush er ikke godt for helbredet og forårsager stress. Når vi lever i langvarig spænding, fejler psyken først (vi har rystende humør, angst, depression), derefter kroppen (udmattelse, fordøjelses- og kredsløbssygdomme) og til sidst begynder vi at blive syge. Der er mange måder at lindre stress på.

Lær først og fremmest at sige nej, både på arbejdspladsen og derhjemme. At være alt for nidkær betaler sig ikke. Mennesker med en munter disposition vinder over stress, fordi deres blod indeholder meget højere niveauer af hormonlignende endorfiner, der styrker immunforsvaret og En oprigtig, inderlig latter udmærker sig ved iltning, fordi den stimulerer mellemgulvet og lungerne til at arbejde. Det er et bedre middel til at forbedre trivsel end forskellige antidepressive "lykkepiller". De bringer midlertidig lindring, men ved langvarig brug kan de være vanedannende, forstyrre hjertet, øge eller sænke blodtrykket. Tag derfor kun alle beroligende lægemidler i samråd med din læge.

Specialister advarer mod "Black Monday" -syndrom. Hvad er det? Det begynder i slutningen af ​​ugen, når apati og træthed intensiveres, utilfredshed med dig selv og dit udseende. Du har anger over ufærdige forretninger. Det er derfor, når fridage kommer i stedet for hvile, kaster du dig ud i hvirvelen på arbejde eller rengøring i hjemmet uden at give dig selv et øjeblik til hvile. For de svagere ender det med et hjerteanfald eller slagtilfælde, der opstår mandag mellem kl.

Derfor, når du føler langvarig træthed, skal du ikke prøve at kompensere for de akkumulerede restancer for enhver pris en dag. Du må hellere slappe af, læse en bog, møde venner, gå i biograf eller teater, men en lang, hurtig gåtur vil gøre det bedste for dig.

Træthed skyldes mangel på lys

Det dårligere humør i den kolde årstid skyldes manglen på naturligt lys. Derfor er det værd at drage fordel af hver solskinsdag om foråret. Ved at trænge ind i hjernen stimulerer solen hypofysen - en kirtel, der producerer serotonin, kendt som lykkehormonet. Derfra sendes lette stimuli til nervesystemet, som stimulerer eller hæmmer metabolisme, sekretion af hormoner og forbedrer arbejdet i kredsløbssystemet.

Naturligt lys kan erstattes med kunstigt lys (f.eks. I et solarium), men det giver ikke så mange fordele. I moderne medicinske og kosmetiske kontorer lindres virkningerne af forårstræthed af de såkaldte polariseret lys (alle dets bølger bevæger sig i parallelle plan, og lampen producerer ikke UV-stråler). Denne behandling regenererer og styrker immunforsvaret.

Sæsonbestemte depressive tilstande kan også afhjælpes ved udsættelse for en lysstofrør, der udsender lys svarende til dagslys. At blive i sine stråler i to timer (du kan derefter læse, sy eller tage en lur) forbedrer dit humør og dit velbefindende. Sådanne lamper kan købes i husholdningsapparater.