Tirsdag den 3. september 2013.- Forskere ved University of Utah (USA) har opdaget, at selv korte episoder med fysisk aktivitet, der overstiger et vist intensitetsniveau, kan have en så positiv effekt på en persons vægt på samme måde som nuværende anbefaling på 10 eller flere minutter, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort af American Journal of Health Promotion.
"For at forhindre vægtøgning er aktivitetens intensitet vigtigere end varigheden, " siger Jessie X. Fan, professor i familie- og forbrugerstudier ved universitetet. "Denne nye viden er vigtig, da mindre end 5 procent af amerikanske voksne i dag når det anbefalede niveau for fysisk aktivitet om ugen i henhold til de nuværende retningslinjer for fysisk aktivitet. At vide, at selv korte sessioner med kraftig aktivitet kan tilføje en positiv effekt det er opmuntrende til fremme af bedre helbred, ”tilføjer han.
Det nuværende fysiske aktivitetsdirektiv for amerikanere tilråder at få mindst 150 minutter moderat til kraftig fysisk aktivitet om ugen (MVPA), som kan akkumuleres i otte til ti periodiske minutter. MVPA involverer at bære en gåhastighed på ca. 3 miles i timen (næsten 5 kilometer i timen), men det kan også være positive helbredsøvelser at gå op i trapper, gå af i en metro eller et busstoppested inden destinationen skal gå noget andet mod butikken eller mellem de steder, hvor nogle gaver vil blive lavet.
Undersøgelsen viser, at en aktivitet med større intensitet var forbundet med en lavere risiko for fedme, noget som kan være særlig vigtig nyhed for kvinder, som i gennemsnit er dem, der udfører mindre fysisk aktivitet end mænd. Hverken mænd eller kvinder henvendte sig til den 150 minutters ugentlige anbefaling med episoder på otte til 10 minutter.
Når der tilføjes kortere, men højintensive aktiviteter, overskredes mænd dog anbefalingen og akkumulerede i gennemsnit 246 minutter om ugen, og kvinder nærmet sig gennemsnitligt 144 minutter om ugen. Derfor påpeger forskerne, at beskeden, der blev lanceret af deres undersøgelse, er: lidt mere indsats kan skabe en vigtig helbredelse.
I denne undersøgelse deltog 2.202 kvinder og 2.309 mænd fra 18 til 64 år. Forskerne skabte fire intensitetskategorier: øvelser med høj intensitet, korte episoder med høj intensitet, aktiviteter med lavere intensitet og korte sessioner med lavere intensitet og brugte body mass index (BMI) til at måle vægtstatus (18, 5 ved 24, 9 betragtes det som en normal vægt; mellem 25 og 29, 9 er den overvægtig og mere end 30 er overvægtige).
Resultaterne viser, at for kvinder var hvert minut, som de tilbragte hver dag i en kortvarig aktivitet med større intensitet, relateret til et 0, 07 fald i BMI, hvilket betyder, at når to kvinder med en højde på 1, 68 meter, som regelmæssigt tilføjer et minut til din daglige fysiske aktivitet med let trin vil miste ca. 0, 23 kg.
Resultaterne af denne undersøgelse var lignende for mænd. Det skal også bemærkes, at hver times aktivitet med større intensitet for begge køn mindsker chancerne for fedme med 5 procent for kvinder og 2 procent for mænd.
Kilde:
Tags:
Familie Cut-And-Barn Wellness
"For at forhindre vægtøgning er aktivitetens intensitet vigtigere end varigheden, " siger Jessie X. Fan, professor i familie- og forbrugerstudier ved universitetet. "Denne nye viden er vigtig, da mindre end 5 procent af amerikanske voksne i dag når det anbefalede niveau for fysisk aktivitet om ugen i henhold til de nuværende retningslinjer for fysisk aktivitet. At vide, at selv korte sessioner med kraftig aktivitet kan tilføje en positiv effekt det er opmuntrende til fremme af bedre helbred, ”tilføjer han.
Det nuværende fysiske aktivitetsdirektiv for amerikanere tilråder at få mindst 150 minutter moderat til kraftig fysisk aktivitet om ugen (MVPA), som kan akkumuleres i otte til ti periodiske minutter. MVPA involverer at bære en gåhastighed på ca. 3 miles i timen (næsten 5 kilometer i timen), men det kan også være positive helbredsøvelser at gå op i trapper, gå af i en metro eller et busstoppested inden destinationen skal gå noget andet mod butikken eller mellem de steder, hvor nogle gaver vil blive lavet.
KVINDER Udfører mindre træning
Undersøgelsen viser, at en aktivitet med større intensitet var forbundet med en lavere risiko for fedme, noget som kan være særlig vigtig nyhed for kvinder, som i gennemsnit er dem, der udfører mindre fysisk aktivitet end mænd. Hverken mænd eller kvinder henvendte sig til den 150 minutters ugentlige anbefaling med episoder på otte til 10 minutter.
Når der tilføjes kortere, men højintensive aktiviteter, overskredes mænd dog anbefalingen og akkumulerede i gennemsnit 246 minutter om ugen, og kvinder nærmet sig gennemsnitligt 144 minutter om ugen. Derfor påpeger forskerne, at beskeden, der blev lanceret af deres undersøgelse, er: lidt mere indsats kan skabe en vigtig helbredelse.
I denne undersøgelse deltog 2.202 kvinder og 2.309 mænd fra 18 til 64 år. Forskerne skabte fire intensitetskategorier: øvelser med høj intensitet, korte episoder med høj intensitet, aktiviteter med lavere intensitet og korte sessioner med lavere intensitet og brugte body mass index (BMI) til at måle vægtstatus (18, 5 ved 24, 9 betragtes det som en normal vægt; mellem 25 og 29, 9 er den overvægtig og mere end 30 er overvægtige).
Resultaterne viser, at for kvinder var hvert minut, som de tilbragte hver dag i en kortvarig aktivitet med større intensitet, relateret til et 0, 07 fald i BMI, hvilket betyder, at når to kvinder med en højde på 1, 68 meter, som regelmæssigt tilføjer et minut til din daglige fysiske aktivitet med let trin vil miste ca. 0, 23 kg.
Resultaterne af denne undersøgelse var lignende for mænd. Det skal også bemærkes, at hver times aktivitet med større intensitet for begge køn mindsker chancerne for fedme med 5 procent for kvinder og 2 procent for mænd.
Kilde:
