Jeg er 15 år, 168 cm og vejer 65 kg. Jeg føler mig forfærdelig i min egen hud, når jeg står foran spejlet og ser nogen forfærdelig og beskidt. Jeg har kæmpet med mig selv i lang tid, men jeg kan ikke klare det, fordi jeg ikke kan. Jeg vil gerne tilføje, at jeg er involveret i en masse fysisk aktivitet, PE, jeg løber efter 4 timer osv., Men det hjælper ikke. Jeg undgår slik. Det ændrer dog ikke noget. Jeg beder om nogle råd eller diæt.
Hej Julia! Jeg er ked af, at du har det så dårligt med dig selv. I begyndelsen, før du begynder at arbejde på din krop og parallelt med din holdning til dig selv, foreslår jeg, at du besøger din børnelæge og foretager nogle grundlæggende blodprøver. Jeg foreslår absolut ikke, at du er syg, men at tabe sig er forbundet med en ændring i stofskiftet, og det er værd at kontrollere, hvordan forskellige medicinske parametre ser ud i dag. Når du ser i spejlet, og du ikke kan lide din refleksion, sætter du dig selv i dårligt humør, du bliver deprimeret. Med denne holdning er det meget vanskeligt at tabe sig. Hvis du ser på dig selv så forfærdelig eller modbydelig, som du skriver, vil det være meget, meget svært at arbejde med en sådan person. Du er for hård mod dig selv. Jeg ville starte dette vægttab ved at ændre min holdning til mig selv. Jeg taler ikke om at snyde og sige "Jeg er smuk", men mere som "Jeg er en dejlig pige og jeg vil hjælpe mig selv. Jeg vil gerne gøre ting for mig selv, der gør at se i spejlet mere og mere behageligt." Pas på dig selv og dit interiør. Hvis du ser på dig selv med en sådan modvilje, vil andre også opleve dig på denne måde. Se hvordan det er med et smil. Hvis du ser på nogen og smiler, får du meget ofte det smil tilbage. For at opsummere: at tabe sig handler ikke kun om at ændre diæt, men også om at ændre den måde, du tænker på dig selv. Med hensyn til ernæringsreglerne er disse de 5 vigtigste: 1. spis små, regelmæssige måltider hver 2,5-3 time 2. drik ca. 2 liter mineralvand hele dagen 3. øg mængden af grøntsager og tilsæt dem til hvert måltid 4. minimer animalsk fedt 5. træne intensivt 3 gange om ugen eller hver dag ca. 45 minutter - gå, svømmehal. Held og lykke Julia!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
