De fleste af os har problemer med afføring, mens vi er på ferie. En ny daglig rutine, vand og kost kan alle føre til forstoppelse. Hvordan undgår jeg problemer og får min krop til at passere afføring regelmæssigt?
Hvis tarmene trækker sig sammen i en jævn rytme og skubber madrester mod endetarmen, er der regelmæssig afføring. Den tid, det tager for mad at passere gennem tarmene, er dog en individuel sag.Det afhænger af livsstil, alder, kost, temperament, humør og aktivitet. Det er forskelligt hos ældre, der ikke bevæger sig meget, og anderledes hos unge, der driver sport. For nogle er en dag uden afføring noget foruroligende, for andre er 3 dage uden at gå på toilettet ikke et problem.
Hvis tarmfunktionen forstyrres af en eller anden grund, og vandringen af resterne forlænges, opstår forstoppelse. Tilbageholdelse af madindhold i tyktarmen reducerer mængden af vand, der absorberes i blodbanen. Dette fører til mindre hyppige afføring og en ændring i afføringens konsistens - det bliver hårdt, og "sidde" på toilettet er forbundet med ubehag, undertiden smerte. Generelt taler vi kun om forstoppelse, når afføring forekommer mindre end to gange om ugen. Men enhver forstyrrelse af en individuel rytme kan få dig til at føle dig værre. Forårsager rastløshed, en følelse af fylde og mavesmerter, ødelæggende afslapning.
Forstoppelse - en forstyrret tarmbevægelsesrytme
Rejserelateret forstoppelse sker for mennesker, der er følsomme over for at ændre deres daglige vaner. Det er nok at gå til en anden tidszone eller stå op senere for at forstyrre din cyklus. En anden sammensætning af vand, brød, et mere fedtet og kalorisk køkken kan gøre tarmene dovne.
Forstoppelse kan også skyldes rush. Når du skynder dig at spise morgenmad eller en tur om morgenen, mislykkes toiletbesøget normalt. I løbet af dagen har du ikke nok tid til at blive på toilettet i lang tid, og om aftenen tilpasser dine tarme sig ikke til din travle tidsplan. Årsagen til forstoppelse kan også være modviljen mod at bruge toilettet uden for hjemmet, hvad enten det skyldes manglende intimitet eller ordentlige hygiejniske forhold.
Forstoppelse er ofte resultatet af stress forårsaget af nye, også positive situationer. Det kan både være glæden ved ferieattraktioner og nervøsiteten ved at rejse med fly. Under påvirkning af mental spænding forstyrres strømmen af nerveimpulser mellem hjernebarken og mave-tarmkanalen, og tarmens bevægelighed forstyrres. Forstoppelse sker oftere for genert, utålmodige og følelsesmæssige mennesker.
Hvad hjælper med flatulens?
Gør det nødvendigvisHusk hygiejne
For at undgå intime infektioner, brug væsker med en sur pH til vask, brug ikke svampe eller vaskeklude. Den beskyttende barriere i vagina er tilstedeværelsen af lactobaciller. Bakterier fra rådnende urin og afføringspartikler kan bryde denne barriere. Hvis du bruger hormonel prævention i form af piller eller for nylig har gennemgået antibiotikabehandling, skal du nå ud til vaginale kapsler med lactobaciller. De hjælper med at gendanne den rette vaginale mikroflora.
En smart strategi til bekæmpelse af forstoppelse
Naturlige metoder fungerer normalt godt i kampen mod ferieforstoppelse. Men hvis forstoppelse vedvarer, eller der opstår yderligere symptomer (fx mavesmerter, flatulens, opkastning), bør en læge konsulteres for at udelukke sygdommen.
Tag kontrol over dine følelser. Gå ikke ud fra en stram rejseplan. Slap af, stop med at være i kontrol og bekymre dig for meget. Vælg den bedste måde at roe sig på - det kan være te med citronmelisse, en bog, musik, en tur. Prøv at distrahere fra problemet. Dette er årsagen til, at forstoppelse bliver ved med at tænke.
Giv dig tid til at "sidde". At holde dine afføring får din refleks til at forsvinde. Derfor skal du bruge toilettet, når din krop kræver det. Giv dig selv et øjeblik af intimitet og fred, selv på bekostning af et par minutters søvn. Før du tager på ferie, skal du skaffe engangsbeskyttelsespuder til toiletsædet.
Flyt mere. I stedet for at slappe af hele dagen på stranden, gå, svøm, spil fodbold. Motion er forstoppelsens fjende.
Pas på hvad du spiser. Friske grøntsager og frugt (undtagen bananer), mørkt brød, tykke gryn skal danne grundlaget for din menu. Fibrene indeholdt i dem stimulerer fordøjelseskanalen til at arbejde, absorberer vand og får afføringen til at blødgøre og fjerner resterne fra kroppen. Begræns fede og stegte fødevarer, fordi de bliver i fordøjelseskanalen i lang tid. I stedet for slik skal du spise tørrede abrikoser, blommer, græskarfrø og solsikkefrø. Hvis du er tilbøjelig til forstoppelse, skal du ikke drikke rødvin. Regelmæssig pooping vil blive lettet af bakterier indeholdt i yoghurt, kefir og surmælk. Start dagen med et glas juice, kogt vand, en skål müsli og yoghurt.
Drik mindst 2,5–3 liter om dagen. Det er bedst at bære en flaske stadig mineralvand med dig og nippe et par slurk hele dagen. Friskpresset juice, især vegetabilsk juice, te klarer sig godt.
Prøv bedstemors måder. Spis 6–8 svesker på tom mave gennemblødt natten over i kogt vand, en flok druer med huden på eller 2 æbler. Det er også en god ide at spise 2-4 svesker med et glas gennemblødt vand inden hvert måltid (om aftenen hæld 8–16 blommer med en liter vand). Prøv at spise 1-2 teskefulde hørfrø inden middagen, og vask det med kogt varmt vand eller te. Nogle mennesker drager fordel af surkålsaft (du skal drikke et halvt glas to gange om dagen).
månedligt "Zdrowie"
-pod-kontrol.jpg)
