En sund kost og motion for en 14-årig

Jeg er 14 år, 161 cm høj og vejer 60 kg. Jeg vil gerne tabe 10 kg på kort tid. Jeg har trænet (uregelmæssigt) i flere uger, men min vægt ligger stadig. Jeg vil gerne vide, hvilke øvelser jeg skal lave, og hvilken diæt jeg skal følge?

Hvilken diæt til hurtig fedtforbrænding for en 14-årig?

Vellykket vægttab skal være regelmæssigt. Det betyder mere, at du træner dagligt end hvad du træner. Det samme gælder for måltider - små og regelmæssige måltider er bedre end 3 dage med en streng diæt efterfulgt af kraftig overspisning. Du kan ikke tabe 10 kg hurtigt uden sundhedsskader, både fysisk og mentalt. Desværre brænder fedt ikke hurtigt af. Diæter, der giver disse virkninger, kan forårsage dehydrering, rensning, tab af intrakorporalt protein (dvs. muskler) og 2-3 kg fedt. Afbrydelse af en sådan diæt medfører en hurtig stigning i tabte kilo. Smart vægttab for en pige i din alder skal være langsom, dvs. omkring 0,5 til 1 kg om ugen. Ved beregning er det værd at bruge 3 til 6 måneder på dem. Du tror måske, det er lang tid. Men hvis du vælger en genvej, får du mere vægt igen. Det vil ikke være 60 kg, men 65 kg. Jeg ved, at der kommer ferie, og hver pige vil være tyndere. Der er dog ingen genveje til at tabe sig.

Øvelser for en 14-årig pige

Når det kommer til motion, skal du bruge alle PE i skolen aktivt. Derudover cykler 3 til 6 gange om ugen eller går hurtigt i cirka en time uden at stoppe. Lav fysisk aktivitet før et måltid, aldrig efter et måltid. Det ville være godt for dig at træne derhjemme 3 gange om ugen. Sådan gymnastik skal begynde med en kort opvarmning. Jumping jacks, jumps, jumps, bends og jumping reb er meget gode.

Når du træner, skal du altid lave en række crunches og til sidst strække. Skift alternativt dine ben og overkrop. Start crunches med 5 sæt med 20 gentagelser. Tag en pause på 30-40 sekunder mellem hver serie. Serien kan være forskellig: 1) arme under hovedet, 2) arme over jorden langs kroppen, 3) arme til bøjede ben, skiftende venstre og højre ankler osv. For at udøve overkroppen skal du først varme den op. Et dusin eller deromkring streger frem og tilbage, armene lige, så bøjet ved albuerne, en håndledskværn. Du har ikke brug for vægte for at træne. Du kan tilføje en belastning (0,5 kg pr. Hånd), når øvelserne holder op med at generer dig. Jeg foreslår, at du finder nogle øvelser på Internettet, der passer dig. Husk, at det er vigtigere at udføre dem regelmæssigt end bare at træne. Samme med benene. Når de varmes op, kan du træne. Både fulde knebøj, brede og smalle kneb, stopper nogle gange i "stol" -positionen (benene går aldrig ud over knæene) og hold i 8-10 sekunder.

En sund menu til en 14-årig pige

Til spisning anbefaler jeg følgende regler: 5 små måltider om dagen hver 3. time. Ekskluder slik, stegt mad, hvidt brød, hvid pasta og hvid ris. Få mest ud af din diæt: grøntsager, fuldkornsgryn, fisk og frugt. Jeg foreslår, at jeg viser min mor disse anbefalinger, så hun kan bruge de produkter, hun køber, til at lave en passende menu.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl