Pas på dit hjerte: Skift din diæt og stå op fra sofaen

For at tage sig af hjertet er ændring af vaner normalt nok. Husk, hjertet kan lide fysisk aktivitet, middelhavskost, intet stress, hvile og acetylsalicylsyre.

Fysisk indsats

Regelmæssig, men ikke alt for anstrengende træning fordobler netværket af blodkar og forstørrer deres tværsnit. Dette gør det muligt for mere iltrig blod at nå hjertet. Systematisk træning kan også øge niveauet af godt kolesterol (HDL) og lavere sukker markant og reducere blodtrykket - og det er risikofaktorerne for hjerteanfald og slagtilfælde.
Motion i et kvarter hver morgen. Det behøver ikke at være en konkurrencedygtig træning, det er vigtigt, at den matcher din præstation. Hvis du kun har siddet i sofaen hidtil, er gåture og løb nok til at begynde med. Når du er i form, skal du vælge - bedre i samråd med din læge - mere intense sportsaktiviteter såsom svømning, roning, cykling, rulleskøjteløb, skøjteløb, badminton eller tennis. Se ikke efter undskyldninger for, at der ikke er nogen swimmingpool i din by. Du kan bruge meget trafik på at gå op ad trappen eller gå en del af vejen til arbejde.

En klog diæt

Den, vi ofte kalder Middelhavet, er den bedste for hjertet. Der er lidt rødt kød og stærkt forarbejdede fødevarer, men meget fisk og friske grøntsager. Som et resultat sænker det koncentrationen af ​​dårligt kolesterol i blodet, sænker blodtrykket og tendens til, at blodcellerne klumper sig sammen, hvilket er dannelsen af ​​farlige blodpropper. Desuden modvirker fiskeolier hjerterytmeforstyrrelser. Så spis 3-5 lette måltider om dagen. Inkluder en stor portion grøntsager og frugt i hver. Forbrug 2 spiseskefulde olivenolie dagligt (fx til salater, salater og til at dyppe brød). Hav fisk og fjerkræ på din tallerken 3-4 gange om ugen. Rødt kød (inklusive pålæg) skal bruges som smag og ikke som basis for måltidet. Udskift ruller, hvedebrød og kartofler med fuldkornsbrød, pasta, ris og grove gryn. Drik fedtfattig yoghurt, mælk, kefir og kærnemælk hver dag. Og gå altid efter slankere oste.

Undgå at blive smittet

Infektioner og faktisk den ledsagende høj feber og dehydrering kan alvorligt belaste hjertet og hele kredsløbssystemet. Komplikationer fra influenza kan forårsage hjertesvigt. Smitsomme sygdomme har størst indflydelse på hjertet og kredsløbet, hvis personen ikke ligger i sengen.

Søvn og afslapning

Hjertet har brug for hvile. Ikke kun den, vi giver ham om natten, men også den længere. Dette begunstiges af en ændring i klima, kost og at bruge mere tid udendørs i bevægelse. Hvis du mener, at der ikke er nogen uerstattelige mennesker, vil resten være let. Husk også at få nok søvn - en voksen har brug for 7-8 timers søvn om dagen for at kroppen kan regenere. To weekender om måneden skal afsættes til hobby eller aktiv afslapning. Spild ikke din ferie med at renovere lejligheden. Hjertet vil være taknemmeligt, hvis du ændrer din daglige livsstil i to uger to gange om året.

rødvin

Den indeholder den såkaldte polyphenoler, som er antiaterogene og hæver niveauet af godt kolesterol (HDL) let. Denne drink har en positiv effekt på hjertet og kredsløbssystemet, forudsat at vi ikke overdriver det med mængden. Højere doser alkohol (uanset alkoholstyrke) kan føre til hjertesvigt. En sund person har råd til et glas rødvin en gang om dagen. Alkohol udvider arterierne, men kun ... de sunde. Dem, der er tilgroet med aterosklerotisk plak, får ikke fleksibilitet, de slapper ikke af eller krymper bedre.

Støtte fra apoteket

ASA - acetylsalicylsyre - er en bestanddel af lægemidler (f.eks. Aspirin, acard, polocard), der administreres profylaktisk eller terapeutisk i nogle hjertesygdomme. Det anbefales normalt at tage 75 mg ASA dagligt, men den faktiske dosis skal bestemmes med din læge. Systematisk brug af ASA i et år med 30 procent. reducerer risikoen for et andet hjerteanfald og begrænser aterosklerotiske ændringer.

månedlige "Zdrowie" Læs også: Middelhavskost: regler, angivne produkter, EKG-menu - fordele og ulemper ved denne hjertetest Skal du besøge en kardiolog?